Sprinterių rengimo tikslinė programa

TIKSLINĖ PROGRAMA Tikslas. Parengti Lietuvos sprinterę Pekino olimpinėms žaidynėms (2008 m). Uždaviniai. Parengti sprinterę taip, kad geriausią sportinę formą pasiektų Pekino Olimpinių žaidynių metu ir įvykdytų jai keliamus uždavinius. 1. Sportininkės varžybinės veiklos, rengimo ir parengtumo analizė. 1.1 Varžybinė veikla. Pagrindiniai rodikliai leidžiantys nusakyti varžybinę veiklą: žemas startas (kaladėlių išdėstymo 3 variantai: paprastas, kai pirmoji koja statoma 0,35 – 0,5m. O antroji koja 0,7 – 0,9m. Atstumas tarp atramėlių ašių 0,18 – 0,20m. Atsispyrimo plokštumos pasvirimo kampas pirmosios kaladėlės 45˚–50˚, antrosios 60˚ – 80˚. Taip pat yra priartintas kaladėlių išdėstymo būdas, kurį naudoja trumpų kojų bėgikai, bei- atitolintas, kuri naudoja ilgų kojų bėgikai. Kaladėles priartinant plokštumos pasvirimo kampas mažėja,o atitolinant didėja.), startinis įsibėgėjimas(sportininkas greitėja pirmuosius 25 – 30m), nuotolio bėgimas (50 – 60m. Liemuo palinkęs 72˚ – 80˚. Žingsnis 2 – 2,5m) bei finišavimas (krūtine arba pasisukama šonu ir petimi). Bėgimo greitį limituoja šie veiksniai: šlaunies lenkimo kampas atremties fazės pradžoje, kelio lenkimo kampas amortizacijos fazėje, šlaunies ir blauzdos tiesimo amplitudė atsispyrimo metu. Amžiaus vidurkis Lietuvos sprinterių 21 ± 4,36m, rez. 11,7 –11,9; pasaulio sprinterių amžiaus vidurkis 29,83 ± 4,21m, rez. 10,96 – 11,16s. 1.2 Kūno kompozicija 1 lentelė Lietuvos 100m bėgikių ūgio vidurkis (cm) Pasaulio 100m bėgikių ūgio vidurkis (cm) Skirtumas (cm) Lietuvos 100m bėgikių masės indekso vidurkis Pasaulio 100m bėgikių masės indekso vidurkis Skirtumas Moterys 168 – 165 170 – 177 -2 – 12 346 400 - 54 1.3 Sveikatos būklė, funkcinis pajėgumas. GPT- Absoliuti (ml) vidut. 3250±325; Santykinė (ml/kg) vidut. 57,1±8,2 Žingsnio dažnio testas: Bėgimas vietoje aukštai keliant kelius. Žingsnių skaičius per 10s (vidurkis(10s+10s):2) 50 – 64 Raumenų kompozicijos nustatymas biopsijos metodu: 70 – 80 greito susitraukimo RS Anaerobinio alaktatinio raumenų galingumo nustatymas Margaria testu: VRSG rodikliai(kgm/s/kg) (X±Sx) 2 lentelė Moterys, n 4 2,84±0,21 Raumenų kompozicijos vertinimas 1min šuoliavimo testas ant tenzoplatformos: N160=60-65 ir daugiau Psichomotorinės reakcijos greitis į klausos dirgiklius: reakcijos greitis(ms)l.geras vyr-135 ir mažiau, mot-140 ir mažiau. 1.4 Rengimo ypatumai. 3 lentelė Mėnuo IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII Svarbiausios Sezono Varžybos V V Tyrimai T T T T Pagrindinės priemonės ir krūvio apimtis priešvaržybiniu laikotarpiu ( Trukmė 2 mėn.) 4 lentelė Priemonės Intensyvumas Treniruočių skaičius per savaitę 8 – 12 Valandų skaičius per savaitę 12 – 15 Lėtas bėgimas (pramankšta ir pan., km) 550 – 600 Atkarpų bėgimas (intensyvumas ¾ ir greitas., km) 170 – 220 Šuolių pratimai (kartais) 15000 – 20000 Sportiniai ir judrieji žaidimai (val.) 25 – 30 Pratimai ant prietaisų (val.) 75 – 90 Treniruočių priemonių rodikliai: 5 lentelė Priemonės Intensyvumas Treniruočių per metus 320 Atkarpų bėgimas (iki 80m. greitis 96 – 100%., km) 40 Atkarpų bėgimas (iki 80m. greitis 95% ir mažiau , km) 10 Atkarpų bėgimas (iki 80m. greitis 91 – 100%., km) 40 Atkarpų bėgimas (iki 80m. greitis mažiau 81%., km) 80 Pratimai su svoriu (t) 200 Bėgimo pratimai (km) 80 Startai (kartai) 1000 Visapusis rengimas (val.) 140 Žaidimai (val.) 100 Krosas (km) 120 Kiti lengvosios atletikos rungčių pratimai (val.) 25 Dalyvauti varžybose (startai) 40 – 45 Teorinis rengimas- 5%; Taktinis rengimas- 5%; Techninis rengimas- 20%;Integralus rengimas- 25%; Fizinis rengimas- 45%. Pasaulio sportininkai daugiau dėmesio skiria integraliąjam rengimui. 1.5 Parengtumo ypatumai 6 lentelė Kontroliniai pratimai Merginos Bėgimas 100m (s) 13,0 Bėgimas 20m iš eigos (s) 2,2 Bėgimas 30m iš žemo starto (s) 4,5 Bėgimas 60m (s) 8,0 Bėgimas 150m (s) 19,5 Šuolis į tolį iš vietos (m) 2,50 Trišuolis iš vietos (m) 7,35 Santykinė liemens jėga (kg) 2,6 Lietuvos ir pasaulio sprinterių bėgimo žingsnio kinematinės charakteristikos (X±δ) 7 lentelė Parametras Pasaulio čempionato finalininkės (Igr.) Pasaulio čempionato ketvirtfinalio dalyvės (IIgr.) Geriausios Lietuvos sprinterės (IIIgr.) 100m bėgimo rez. 11,06±0,08 11,39±0,12 ** 11,83±0,11 // Atremties trukmė,s 0,08±0,01 0,11±0,01 * 0,10±0,00 Lėkimo trukmė,s 0,12±0,01 0,11±0,02 0,10±0,00 Atremties trukmė, proc. 41,02±1,80 50,15±6,04 ** 50,00±0,00 / Lėkimo trukmė, proc. 58,98±1,80 49,85±6,04 ** 50,00±0,00 / Žingsnio trukmė, proc. 0,20±0,02 0,21±0,01 0,20±0,00 Mosto trukmė,s 0,34±0,02 0,32±0,03 0,29±0,01 / Mosto trukmė, proc. 80,34±0,74 75,09±3,20 ** 74,56±0,76 / Ciklo trukmė,s 0,42±0,03 0,43±0,02 0,39±0,01 Ciklų skaičius per sekundę 2,37±0,15 2,33±0,14 2,54±0,08 Pastaba. I ir II grupių skirtumo patikimumas: *p

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!