Mano mitybos dienoraštis

Ūgis (H) – 1,70 cm.

Amžius (A) – 25 metai.

Mano fizinio aktyvumo koeficientas K – 1,6

KMI (kūno masės indeksas) – 22,491

KMI – tai kūno masės indeksas, kuris parodo kiek kilogramų tenka vienam kvadratiniam metrui. Kitaip tariant, tai svorio ir ūgio santykio teorinis rodiklis, kuris padeda įvertinti ar asmens svoris yra normalus, per didelis, ar per mažas. Jis apskaičiuojamas pagal tam tikrą formulę: KMI =.

1 lentelė: kūno masės indekso klasifikacija (Pasaulinė Sveikatos Organizacija)

Mano kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas :

KMI =

Gautas rezultatas (žr. 1 lentelė ) pagal pateiktą klasifikaciją rodo, jog mano kūno svoris yra normalus.

Toliau turiu išsiaiškinti savo pagrindinės energijos apykaitą (PEA), kurią galime apskaičiuoti pagal Henrio – Benedict formulę:

PEA= 655+(9.6*W)+(1.8*H)-(4.7*A)

Apskaičiavus gaunu: PEA= 655+(9.6*65)+(1.8*1.70)-(4.7*25) =1164.56

Norėdama toliau išsiaiškinti kiek man reikia energijos per parą, apskaičiuoju savo paros energijos poreikį PEP. Jį apskaičiuoju taip:

PEP=PEA*k, k- fizinio aktyvumo koeficientas. Mano atveju jis lygus =1.6. Įsistačius į prieš tai turimą formulę gaunu, kad mano paros energijos poreikis yra :

PEP=1164.56*1.6=1863.296 kcal.

Vadinasi per parą turėčiau su maistu gauti 1863 kcal.

Toliau noriu išsiaiškinti ir apskaičiuoti savo reikiamą suvartoti per parą baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį. Pagal normas, pasirinkau jog mano maisto racione turi būti 20 % baltymų, 20 % riebalų ir likusioji dalis 60% angliavandeniai.

Apskaičiavus, gavau kad pagal mano reikalingą energijos kiekį parai, man reikia sunaudoti- 93 gramus baltymų.

Baltymai: 1863.296*0,20=372.66 kcal; 93 g.

Angliavandenių per parą turėčiau suvartoti 280 g.

Angliavandeniai: 1863.296*0,60=1117,98 kcal: 280 g.

Tačiau riebalų per parą suvartoti reikia 41 g.

Riebalai: 1863.296*0,20=372.66 kcal; = 41 g.

Skys

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!