10 mitybos taisyklių, kurias paneigė mokslas

 10 mitybos taisyklių, kurias paneigė mokslas

Stengiatės valgyti pusryčius ir neprisivalgyti vakarais? Vengiate užkandžių ir riebalų? Jei šios mitybos taisyklės jums nepadeda numesti antsvorio, nereiktų stebėtis, pasirodo, jos yra neteisingos.

1. Taisyklė: pusryčius valgyti būtina

Jei nemėgstate pusryčiauti, nepusryčiaukite ir tikrai nepakenksite savo svoriui. Nors 90 proc. amerikiečių valgo pusryčius, 50 proc. jų yra nutukę. Jei prabudę nejaučiate alkio, galite nevalgyti, kol jo nepajusite ir tai tikrai nesulėtins jūsų medžiagų apykaitos. Taip pat tyrimai rodo, pusryčiai nėra svarbesni už pietus, o pietūs už vakarienę – svarbu kokį maistą ir kokias porcijas parinksite, o kada valgyti geriausiai jums pasako alkio jausmas.

2. Taisyklė: nevalgykite sočios vakarienės

Italai ir ispanai sočiai vakarieniauja tik 10 valandą vakaro, bet jie nėra nutukę. Norėdami paneigti žmones klaidinančią taisyklę italų mokslininkai lygino, kaip keičiasi savanorių svoris, kai jie valgo vakarienę 6 ir 10 valandą vakaro. Rezultatai parodė, kad laikas neturi jokios svarbos. Tyrimas atskleidė, kad svarbu nepersivalgyti ir rinktis sveikus maisto produktus, bet jei norite sočios vakarienės vėlai vakare, drąsiai galite ją valgyti.

3. Taisyklė: užkandžiaukite kuo dažniau, taip pagreitinsite medžiagų apykaitą

Prancūzų ir kanadiečių mokslininkai ne tik įrodė, kad dažnas užkandžiavimas negreitina medžiagų apykaitos, bet ir didina apetitą bei skatina suvartoti daugiau kalorijų nei rekomenduojama. Tyrimai rodo, kad visai nesvarbu, kiek kartų per dieną valgysite ir kiek kalorijų sudarys vienas jūsų valgymas, svarbu ką valgysite.

4. Taisyklė: jei norite sulieknėti, valgykite mažiau angliavandenių

Angliavandeniai buvo kritikuojami nuo Atkinso dietos laikų kaip didžiausi kaltininkai, auginantys nepageidaujamus kilogramus. Tiesa ta, kad daugiau nei 50 proc. angliavandenių gauname su pusfabrikačiais, kuriuose gausu cukraus ir riebalų. Taigi, atsisakyti reikia ne angliavandenių, o saldumynų, pusfabrikačių ir greito maisto.

5. Taisyklė: nėra tokių vitaminų ar papildų, kurie padėtų numesti svorį

Gal ir sunku patikėti, bet kanadiečių mokslininkai atrado, kad vitamino D kiekis yra tiesiogiai susijęs su organizmo polinkiu kaupti riebalus. Vitaminas D leidžia suvalgyti mažiau ir ilgiau jausti sotumo jausmą, nes skatina leptino išsiskyrimą, kuris reguliuoja apetitą.

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!