Sveikos mitybos principai bei taisyklės

1. Nuosaikumas – net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai .
2. Įvairumas – su maistu būtina gauti apie 40 maisto medžiagų, kurios gaunamos valgant įvairų maistą .
3. Balansuotumas – baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis bei optimalus energijos kiekis maisto produktuose .
1. Valgyti kiek galima įvairesnį maistą – bus kuo mažesnė tikimybė, kad kai kurių medžiagų organizmui truks ir dėl to atsiras sveikatos sutrikimų .
2. Išlaikyti normalų kūno svorį – kai kūno svoris viršija normalų, iškyla aterosklerozės, cukrinio diabeto, tulžies pūslės akmenligės, pavojus . Moterims dažnesnė nėštumo patologija ir gimdymo komplikacijos . Jeigu kūno svoris nepakankamas, yra rizika susirgti tam tikromis ligomis dėl maisto trūkumo . Jeigu antsvoris nežymus, rizika susirgti nedidelė, bet jau reikia susirūpinti savo svoriu ir mityba . Jeigu žmogus nutukęs dėl netinkamos mitybos, yra didelė rizika susirgti medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių, virškinimo bei kitomis ligomis .
3. Pasirinkti maistą, turintį mažai riebalų ir cholesterolio – cholesterolio koncentracija kraujyje yra vienas iš svarbiausių aterosklerozės rizikos veiksnių . Riebalai yra sveikos mitybos piramidės viršūnėje, taigi, juos reikia vartoti saikingai .
4. Valgyti kuo daugiau daržovių, vaisių, uogų ir grūdų produktų .
5. Vartoti kuo mažiau cukraus ir saldumynų – skatina antsvorio atsiradimą ir mažina vitaminų kiekį organizme
6. Vartoti kuo mažiau druskos – esminis padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksnys .
7. Riboti alkoholio vartojimą – kenkia smegenims, kepenims, kitiems organams, didina arterinį kraujospūdį . Sistemingai vartojant alkoholį galima susirgti kasos uždegimu .
MITYBOS IR VALGYMO SUTRIKIMAI, JŲ PREVENCIJA
1. Nervinė anoreksija – valgymo sutrikimas, atsiradęs pradėjus labai riboti valgomo maisto kiekį arba visai jo atsisakius .
2. Nervinė bulimija – valgymo sutrikimas, pasireiškiantis pakartotinais persivalgymo priepuoliais ir po jų sekančiu kompensaciniu elgesiu (sukeltas vėmimas, badavimas, dieta).
Anoreksijos ir bulimijos pasekmės sveikatai :
Paaugliai nustoja augti ir vystytis.
Skauda ir svaigsta galva, atsiranda nuovargis, spengia ausyse.
Slenka plaukai, lūžinėja nagai, išsausėja oda.
Genda...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!