Pratimai stiprinti rankų jėgai

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Paimkite svarmenis, rankas pakelkite ir ištieskite į šonus sulig pečių juosta. Tik per alkūnes sulenkdami rankas pritraukite svorius prie krūtinės, stenkitės juos išlaikyti tiesiai pečių lygyje. Darykite 15 – 20 pakartojimų.
• Nuleiskite rankas. Laikykite svarmenis ties šlaunimis, delnais į vidų. Lenkdami ranką per alkūnę, pakelkite svarmenį iki krūtinės. Šio judesio metu delnas pasukamas į viršų. Nuleiskite ranką ir tą patį atlikite su kita ranka. Kartokite po 15 – 20 kartų kiekvienai rankai.
• Rankas nuleiskite. Laikykite svarmenis ties šlaunimis, delnais į vidų. Tiesiomis rankomis pakelkite abu svarmenis priešais save iki pečių lygio. Tuomet ištieskite rankas į šonus. Pratimo metu svarelius laikykite taip, kad delnai žiūrėtų į apačią. Padarykite 10 – 15 pakartojimų.
• Ištieskite rankas į šonus, sulenkdami per alkūnes pakelkite svarmenis – tai pradinė padėtis. Ištieskite rankas ir pakelkite svorius. Tuomet vėl grįžkite į pradinę padėtį. Stebėkite, kad sulenktos...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!