Fiziniai pratimai jaunimui

Mintis, kad žmogui reikia judėti, nėra nauja, nes biologinė žmogaus prigimtis reikalauja tam tikro fizinio aktyvumo. Deja, spartėjant gyvenimo tempui, daugėjant stresų, esant dideliam protiniam krūviui, fizinis aktyvumas mažėja, dėl to kyla grėsmė žmonių sveikatai.
• Mintis, kad žmogui reikia judėti, nėra nauja, nes biologinė žmogaus prigimtis reikalauja tam tikro fizinio aktyvumo. Deja, spartėjant gyvenimo tempui, daugėjant stresų, esant dideliam protiniam krūviui, fizinis aktyvumas mažėja, dėl to kyla grėsmė žmonių sveikatai.
• Labai svarbu, kad fiziniai pratimai būtų atliekami sistemigai, krūvis didinamas palaipsniui.
• Prieš treniruotę būtinas apšilimas ir raumenų tempimas.
• Patariami saikingo intensyvumo, tačiau ilgalaikiai pratimai.
• Negalima mankštintis pilnu skrandžiu (geriausia pradėti treniruotę praėjus 2 valandom po valgio). Patariama treniruotės metu gerti mineralinio vandens (negazuoto, kambario temperatūros).
• Efektyviausi pratimai, kurie atliekami ryte ir kasdien (deja, daugeliui asmenų šis laikas nerealus).
Trukmė
• Treniruotė yra efektyvi, jei trunka apie 15-20 minučių. Suprantama, prailginus fizinių pratimų trukmę (nelėtinant jų tempo ir intensyvumo), riebalinio sluoksnio deginimas gerokai paspartėja.
Dažnumas
• Saikingai parinkti ir atliekami fiziniai pratimai nepervargina organizmo, todėl gali būti atliekami kasdien, ir tuomet duos geidžiamiausią efektą. Taip sportuojant ne tik deginamas riebalų perteklius, bet ir gerinama organizmo forma, stiprinamas atsparumas. Taigi maksimalus mankštinimasis - kasdien. O minimalus? Tik 3 kartus per savaitę! Retesnės treniruotės neduos norimo efekto.
Keletas pratimų komplektų, formuojančių atskiras kūno dalis
1. Graži krūtinė Tavo svoris turi lygiomis dalimis pasiskirstyti ant pėdų ir delnų (pozicija A). Nugara turi būti tiesi. Įtempk presą, siekiant išvengti išlinkimo klubų srityje. Lenkiant rankas per alkūnas, lėtai nusileisk kuo arčiau grindų (pozicija B). Sugrįžk į pradinę padėtį. Per vieną sesiją padaryk 8-10 atsispaudimų.
Atsigulk ant nugaros, rankos išilgai kūno (pozicija A). Kelk kairę koją į viršų ir tuo pačiu metu dešine ranka stenkis pasiekti pakeltos kojos pirštus (ar maksimaliai pasilenkti prie jų). Tai darydama, įtempk liemens raumenis ir pakelk pečius nuo grindų (pozicija B).Sugrįžk į pradinę padėtį. Tą patį pratimą atlik ir...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!