Tempimo pratimai (skaidrės)

• Tempimo pratimai nugarai, kojoms, rankoms ir kitoms raumenų grupėms, yra skirti visiems, kuriuos kamuoja pertempti raumenys, netaisyklinga laikysena, menkas lankstumas, raumenų skausmas bei nuovargis. Šie negalavimai gali varginti dėl intensyvaus ar sunkaus fizinio darbo, dėl ilgo sėdėjimo, ypač kai propaguojama netaisyklinga sėdėsena. Minėtais atvejais, 2ia pateikiame informacija yra puiki priemonė, kuri padės sumažinti raumenų skausmus ir kitus nemalonius pojūčius. Svarbiausia, kad tempimai būtų daromi reguliariai. Tam tereikia skirti vos 5-10 minučių, tačiau tos kelios minutės apdovanos jus geresne savijauta. Jeigu jus vargina sąnarių skausmas, tuomet problemą padės išspręsti papildai sąnariams.
• Žemiau rasite naudingų sveikatingumo ir lankstumo pratimų galeriją. Po ja pateikti net 34 unikalūs tempimo pratimai su pavadinimais, iliustracijomis, išsamiais atlikimo technikos aprašymais.
• Šią mankštą reikėtų bandyti atlikti tiems, kurie jau yra lankstūs. Atsiklaupkite, atsiremkite į savo kulnus, stumkite klubus aukštyn ir į priekį. Jeigu turite kaklo problemų, neloškite galvos atgal.
• Šį tempimą kojoms galite pradėti atlikti sulenktais keliais ir pamažu kojas tiesti. Kai išlaisvėsite, pabandykite pasilenkti, suapvalinti nugarą ir pasiekti savo kojas.
• Šį tempimo pratimą kojoms geriausia atlikti ant minkšto paviršiaus, kad neskaudėtų kelių. Pradėkite remdamiesi keliais ir delnais. Pamažu skėskite kojas į šonus.
4. Pritraukiamieji kojų raumenys vidinėje šlaunų pusėje
• Pradėkite šį tempimo pratimą kojoms atsitūpus plačiai. Rankomis eikite į tą pusę, kuris kelis bus sulenktas. Ištiestąją koją laikykite ant grindų tiesiai
11. Didysis juosmens raumuo ir kojos keturgalvis
• Priklaupkite ant vieno kelio. Stumkite save į priekį sulenktos kojos pagalba, pasilaikykite ranka. Paimkite kita ranka savo pėdą, kad geriau pratemptumėte savo klubą.
• 12. Dilbiai
• Atlikimas panašus į pavyzdį, pažymėtą Nr. 6.,...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!