Pratimai skirti stiprinti kūno raumenis

• blauzdų raumenis.
• Juos reikėtų atlikti ypač intensyviai, naudojant svorius.
ATSISPAUDIMAI
Atsispaudimai treniruoja:
krūtinę,
pečius,
trigalvius žasto raumenis (tricepsus),
nugarą,
liemens raumenis.
Nepamirškite įtraukti kelias atsispaudimų
rūšis vienos treniruotės metu. Jei
nesugebate atlikti standartinio
atsispaudimo, pradėkite nuo
paprastesnės versijos, kai į grindis
remiamasi rankomis ir keliais, o ne
pėdomis. Nuosekliai treniruokitės tol, kol
sugebėsite atlikti pilnus atsispaudimus.
ĖJIMASARBA
BĖGIMAS
KALNUOTOMIS
VIETOVĖMIS
Jei norite turėti ne tik gražų,
tvirtą kūną, bet ir stiprią
širdį, pabandykite bėgioti
nelygiu reljefu. Tai vienas
geriausių pratimų bendrai
fizinei būklei palaikyti.
PRISITRAUKIMAI
Stiprinami viršutinės kūno dalies
raumenys.
Prisitraukimai - sunkūs, bet
veiksmingi pratimai.
Nuo ko pradėti? Prie skersinio
pasistatykite kėdę ir užlipkite ant
jos. Rankos turi būti sulenktos, pečių
plotyje, smakras ‒ ties skersiniu.
Įtempkite raumenis ir lipkite nuo
kėdės, stengdamiesi išlaikyti pradinę
padėtį 30 s. Kai pajausite, kad
nebegalite išsilaikyti, lėtai ir
kontroliuodami judesį, nusileiskite.
LENTA
Jis treniruoja:
pilvo ir nugaros raumenis,
rankas ir kojas,
giliuosius kūno raumenis (atsakingi už
laikyseną ir judesių stabilumą).
Atsigulkite veidu į kilimėlį. Alkūnes
padėkite šonuose šalia krūtinės.
Pakelkite visą kūną taip, kad į grindis
remtumėtės tik dilbiais ir...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!