Pratimai pilvui

Šiais pratimais treniruojami gilieji dubens bei pilvo apatinės dalies raumenys.
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Dubenį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po keletos sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
● Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos virš galvos (ant grindų). Rankomis tvirtai į ką nors (stalo, lovos, spintelės kojeles) įsikibkite. Kojos sulenkiamos stačiu kampu (šlaunys pakeltos vertikaliai grindims). Kelius kelkite prie krūtinės (iškvėpkite) ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos. Rankas paguldykite į šalis delnais žemyn. Žiūrėkite aukštyn. Pėdos įtemptos, kulnai pakelti. Suglaustus kelius guldykite į vieną šoną, paskui – į kitą. Jei nepavyksta keliais priliesti žemės, tai juos guldykite bent jau 45 o kampu. Kai kojos nepalenktos į šalį, iškvėpkite. Grįždamos į pradinę padėtį, įkvėpkite.
Atsisėskite ant suoliuko. Jei jis žemesnis, kojas sukryžiuokite. Jei sėdite ant kėdės, kojos turi būti stačiu kampu, o pėdos tvirtai remtis į grindis. Nugara tiesi. Rankose laikykite lazdą (galima ir šluotą), užsidėtą ant sprando. Kai sukatės į šalį iškvėpkite, kai grįžtate į pradinę padėtį, įkvėpkite. Tempas turėtų būti gana greitas. Akys visada žiūri tiesiai.

Pratimas, verčiantis dirbti visus pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis – vadinamasis korsetas
● Sunkesnis variantas
Atsigulkite ant pilvo. Alkūnėmis ir pėdomis (kojų pirštais) atsiremkite į žemę ir laikykitės „pakibusi ore“ (rankų delnai suglausti, pirštai ištiesti). Labai svarbu, kad darant šį pratimą nebūtų išlinkusi nugara. Ji turi būti tiesi. Ir nesulaikykite kvėpavimo.
Lengvesnis variantas
Pratimas daromas taip pat, tik į grindis remiatės ir pėdomis, ir keliais. Nugara taip pat turi būti tiesi. Iš pat pradžiū šia poza pabūkite 10-15 sek., vėliau – apie 30 sekundžių. Pratimą kartokite keletą kartų.
I mėnuo
8.00 pasirinkti vieną produktą:
70 gr. Olandiško sūrio, rieb. 45 - 50%
200gr. Liesos nesaldintos varškės
1 kietai virtas kiaušinis
150 gr. 13% varškės sūrio
Baltinta kava be cukraus kas rytą.
11.00...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!