Maisto medžiagų ir energijos poreikis. Energija ir mityba. Maisto priedai

• Klimato (temperatūros, drėgmės)
• Gyvenamosios vietovės ypatybių (pvz., gyvenama netoli jūros, kalnuose)
Gaunamas energijos ir maisto medžiagų kiekis turi būti tinkamai paskirstomas per dieną. Maistui patekus į skrandį, išsiskiria skrandžio sultys ir virškinimo fermentai, padedantys jį virškinti. Skrandis ištuštėja po 3 valandų, todėl rekomenduojama valgyti ne dažniau kaip kas 3 valandas ir ne rečiau kaip kas 4 valandas. Valgant reguliariai ir atitinkamą dalį maisto, noras valgyti atsiranda tuo pat metu.
Gaunamas energijos ir maisto medžiagų kiekis turi būti tinkamai paskirstomas per dieną. Maistui patekus į skrandį, išsiskiria skrandžio sultys ir virškinimo fermentai, padedantys jį virškinti. Skrandis ištuštėja po 3 valandų, todėl rekomenduojama valgyti ne dažniau kaip kas 3 valandas ir ne rečiau kaip kas 4 valandas. Valgant reguliariai ir atitinkamą dalį maisto, noras valgyti atsiranda tuo pat metu.
Jeigu valgome rečiau, o išalkus suvartojame didesnį kiekį (valgoma skubiai, blogai sukramtoma) - maistas ilgiau virškinamas, atsiranda didesnė tikimybė didėti svoriui.
Yra trys didieji (pagrindiniai) ir trys mažieji (užkandiniai) valgymai per dieną:
Yra trys didieji (pagrindiniai) ir trys mažieji (užkandiniai) valgymai per dieną:
• Didieji – tai pusryčiai, pietūs ir vakarienė
• Mažieji – priešpiečiai, pavakariai ir priešnakčiai.
Reikia valgyti 3 – 6 kartus per dieną – toks valgymo režimas yra labai svarbus taisyklingam virškinimo sistemos ritmui.
Valgant 4 kartus
Valgant 3 kartus
Pusryčiai – 25%
Pusryčiai – 30%
Pietūs – 35%
Pietūs – 40-45%
Pavakariai ar priešpiečiai – 15%
-
Vakarienė – 25%
Vakarienė – 25-30%
Per parą gaunamų kalorijų paskirstymas (%)
KMI
• Kūno masės indeksas – žmogaus masės ir ūgio kvadrato santykis, medicinoje ir mityboje naudojamas kaip rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus masė yra normali (ar yra antsvoris, nutukimas, ar svorio trūkumas)
• Normalus svorio indeksas – moterų - nuo 18,8 iki 23,8, vyrų – nuo 20 iki 25 kg/m2.
PEP
• Paros energijos poreikis - su maistu gaunamos energijos vidutinė išraiška, kurios reikia sveikų, tam tikro amžiaus, lyties, svorio, ūgio ir tam tikro fizinio aktyvumo asmenų energijos pusiausvyrai palaikyti.
• PEP apskaičiuojamas pagal...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!