Fizinis lavinimas

I Kūno kultūra ir žmogaus organizmo veikla Žmogaus organizmas vystosi iki 20 metų, paskui keleta metų stovi vietoj ir tada prasideda senėjimas. Ištvermė prasideda nuo 16 metų. Po 23-24 metų prasideda senimo processas. Žmogaus organizmo sistemos: 0 judėjimo aparatas; 1 aprūpinimo sistemos; 2 nervų sistemos. Yra 2 pokičiai: 1)momentinis pokitis – „vienkartinis“ greitai praeina ir nepasilieka. 2)akumuliatinis pokitis – išliekamasis,atsiranda po ilgesnių treniruočių Krūviai: 120.130 krūvis jokių pokeičių nedaro. 150-160 tobulėjimo krūvis 3 0 Judamasis aparatas, jo sudėtis, funkcijos ir pokyčiai fizinio krūvio įtakoje. Judamasis aparatas – pagrindinis žmogaus visų judesių atlikėjas. Jį sudaro: kaulai, sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Kaulai sujungti sąnariais, raiščiais, sausgyslėmis sudaro žmogaus griaučius. Griaučių paskirtis: 0 atraminė - kūno formos , proporcijos. 1 apsauginė – nes viduje yra labai pažeidžiami organai. Prie griaučių kaulų tvirtinimi raumenys – tai judėjimo aparatas. Fizinio krūvio įtakoje stiprėja griaučių raumenys, stiprėja sąnariai, gerėja sąnarių tepimas, stiprėja raiščiai,sausagyslės ir kaulai. 1 Kaulai, jų sudėtis, funkcijos ir pokyčiai fizinio krūvio įtakoje. Iš prigimties žmogus turi 270 kaulų, jie mažėja, bet mažiau 206 nebūna. Kaulai sudaryti iš kaulinio audinio, kuriame yra kraujagyslės, kapiliarai ir nervinės šaknelės. Kaulai padengti plevele – antkaulis, kuriame yra daug kraujagyslių ir nrų šakelių.Ilgieji kaulai – tuščiaviduriai. Jų viduje yra kaulų čiulpai. Ten gaminami kraujo kūneliai (trombocitai, eretrocitai, leikocitai). Cheminė kaulų sudėtis: 50% neorganinės medžiagos (tvirtumas); 25% organinės (lastingumas); 25% vandens. Kaulai fizinio krūvio įtakoje keičia cheminę sudėtį: tvirtėja,storėja, bet nesikeičia ilgis; didėja neorganinių medžiagų kiekis (kaulai tampa tvirtesni).Ir priešingai dėl neaktivaus gyvenimo būdo – kaulai silpnėja. Osteoporozė – kaulai darosi trapus.Profilaktinė priemonė tai fizinis aktivumas. Moterų – 9kg kaulų svyravimas Vyrų – 11kg Sanariai Kaulai jungiasi sanariais. Paviršius kur jungiasi kaulai padengtas kremzle. Sąnarius gaubia 2 kapsulės: 0 vidinė (jos funkcija: gamina sąnarių tepimo skystį); 1 išorinė (jos funkcija: žymiai tvirtesnė. Sutvirtina sąnarį). Sąnarius tvirtina raiščiai,kurie riboja jų judėjimo amplitudę. Fizinio krūvio įtakoje gerėja sąnarių tepimas, didėja sąnarių paslankumas,tuo pačiu didėja ir amplitudė, tvirtėja sąnarių raiščiai. Bendrieji raiščiai – stančios juostos, kurių bložtai įauga į antkaulį ir į kaulą. Raiščiai dažniausiai atskyla su kaulu, bet labai rėtai. 2 Raumenys, jų sudėtis ir pokyčiai fizinio krūvio įtakoje. Raumenys – pagrindiniai judėjimo aparato judesių atlikėjai. Sudaro apie 40% kūno. Raumenys susidaro iš skaidalų. Keičiasi skaidalų formos: Jie buna: • Tamsus - gabus ištvermei • Šviesus - greitesni judesiai Raumenys yra 2 rūšių: • Skersaruožiai (visas žmogaus judėjimo aparatas. Paklūsta žmogaus valiai); • Lygieji (negalime raumenimis reguliuoti,žmogaus valiai nepriklauso.Yra vidiniuose organizmuose – žardine,juos komanduoja nervų sistemos harmonai) Raumenų skaidalose yra kraujagyslės, kapiliarai(aprupina naudingas maisto medžiagas,pašalina atidirbtas medžiagas), nervų šaknelės. Nespartuojančiam žmogui 100 skaidalų atitinka 46 kapiliarai, o sportuojančiam – 92, padidėja nervų šaknelių kiekis,baltymai skatina raumenų masės augimą,didėja jų susitraukimo jėga. Ramybėje dirba ≈10% kapiliarų. Raumenys susitraukia didėjant elektrosrovei.Ilgą laiką esančius nejudrioj formoj galunės kapiliarai žūsta. Elektro impulsas(stimuliacija)naudojama po traumos.Nerv.impulsas iš žmogaus nervų sist.žymiai mažesni negu iš stimuliatoriaus.Jei naudoti stimuliatorių,nervų sistema nustoja klausyti žmogaus nervų impulsus. Fizinio krūvio įtakoje didėja kapiliarų skaičius(atsidaro visi kapiliarai), raumenys didėja, stiprėja, gerėja medžiagos aprūpinimas. Aprūpinimo sistemos: 0 Kvėpavimo sistema; 1 Kraujotaka. 3 Kvėpavimo sistema, jos funkcijos ir pokyčiai fizinio krūvio įtakoje. Kvėpavimo sistemos funkcijos: aprūpinti organizmą deguonimi (O2) ir pašalinti anglies dvideginį (CO2).Ore yra apie 21% deguonės,kuris patenka į plaučius. Plaučiai susideda iš mažyčių puslyčių (apie 500 mln,jų plotas - 100m2),,po to per bronchas oras patenka puslytės – alviolės.Alviolių sienelėse yra daug kapiliarų.Deguonis per alviolių sieneles patenka į kraują,po to į lazdeles,kur vykstoma energijos gamyba. Išorinis kvėpavimas – kai deguonis patenka į kraują. Vidinis kvėpavimas – kai deguonį kraujas nuneša į lasteles ir padeda gaminti energiją. Dirbant fizinį darbą deguonies poreikis padidėja 15%. Fizinio krūvio įtakoje stiprėja kvėpavimo raumenys, didėja kvėpavimo apimtis, didėja krūtinės ląstos paslankumas, padidėja kvėpavimo funkcijos galimybės,todėl kvepavimo sistema dirba ekonomiškiau,padidėja sistemos galimybės. 4 Kraujotakos sistema. Kraujas, jo sudėtis, funkcijos ir pokyčiai fizinio krūvio įtakoje. Širdis Kraujas susideda iš plazmos (55% kraujo). Joje plaukioja eritrocitai (raudonieji kraujo kūneliai), leikocitai, trombocitai. Kraujas sudaro 7% - 8% žmogaus svorio, yra 5-6 litrai. Funkcijos: 0 transportinė (transportuoja kraujo medžiagą, deguonį); 1 reguliariamoji (nešioja harmonus,reguluioja šilumą,gabena ją kur reikia); 2 apsauginė (apsaugo nuo mikrobų, nuo kraujavimo(trombocitų dėka)). Limfa – skystis (žmogus turi ≈1L), tarpininkas tarp kraujo ir ląstelių, per ją kraujas perduoda medžiagas ir deguonį į ląsteles. Ramybėje teka,cirkuliuoja apie 50% kraujo. Pokyčiai atsirandakai: • Padaugėja kraujo kiekis • padaugėja eretrocitų(hemoglabinų)raudonųjų kraujo kūnelių • suintinsivėja raudonųjų kūnelių gamyba.()padidėja šarminė sasauga) • Padidėja organizmo aprupinuimas deguonimi Fizinio krūvio įtakoje vyksta reakcijos, kada gaminama energija. Padaugėja aprūpinimas maisto medžiagomis ir deguonimi. 5 Širdis. 6 (schema viršui) Širdies svoris labai mažas (250g-350g),moterų 10-20 g mažesnis. Moterų širdis V– 500-600cm3, vyrų V – 700-800cm3. Pulsas: ramybėje širdis prapompuoja 5L kraujo per minutę, sportuojant iki 35L/min. Širdis pasiduoda treniravimuisi(pulsas apie 150) Bėgimas,irklavimas – pagringinės [riemonės širdžiai tvirtinti.Širdies raumo vienintelis. 7 Nervų sistema Nervų sistema dalyjama į 2 dalis: • centrinė (sudaro galvos ir stuburo smegenys. Vykdo visą mūsų veiklą) • periferinė (yra kaip priemonė perduoti signalus). Skirstoma į: vegetacinę (įnervuoja lygiuosius raumenis(organus)) somatinę (sensorinė (jutimo organai,gauna signala iš aplinkos), motorinė (raumenys, kurie atlieka judesius)). II Kūno kultūra ir fizinė savijauta 0 Kūno kultūros samprata, jos paskirtis ir funkcijos. Hipotinitinis sindromas (širdies ir kraujo gyslių susirgimas), o tai yra 2 po vėžio mirštamumo priežastis. Žmogaus vidinė kultūra gali kelti užduotis. Kūno kultūra – tai kultūros forma, kuri keičia žmogaus fizinę būklę, jo dvasines galias sutinkamai su šios kultūros normose, idealuose, vertybėse užfiksuotais reikalavimais. Kūno kultūros pagrindinis tikslas – visapusiškas žmogaus fizinių ir dvasinių galių ugdymas kūno kultūros priemonių pagalba, tenkinant įvairius individo poreikius, turinčius esminę reikšmę žmogaus ir visuomenės gyvenime. Kūno kultūros funkcijos: 1) specifinė – tai žmogaus fizinių galių ugdymas ir fizinės funkcinės būklės optimizavimas fizinių pratimų pagalba; 2) bendrakultūrinė – tai parengiamoji funkcija (parengti fiziškai žmogų darbui, gyvenimui); 3) lavinamoji – žinios; 4) auklėjamoji – vertybių integracijos į žmogaus ............ ; 5) socializuoji – atlieka socialinius kontaktus asmenybės integracijai; 6) integracinė – pasireiškia per bendruomenių kūrybą sporto veiklos pagalba (pvz: sporto klubai); 7) kultūrinė – padeda sukurti visuomenės ir individo kultūrą; 8) individualizuojanti – padeda žmogui atskleisti savo gebėjimus pasirenktoje sporto šakoje; 9) kūrybinė – asmenybė sukuria save sporto pagalba; 10) hetonistinė (malonumas) – parodo, kad sportas sukelia žmogui malonumą; 11) rekriacinė – žmogaus ........... .......... panaudojant fizinius pratimus; 12) valingumo funkcija – siekiant tam tikro tikslo be valios žmogus negali nieko pasiekti. Pagrindinė funkcija – žmogų kurenčioji. 1 Kūno kultūros vertybės ir veiklos aspektai. Vertybės – tų galimybių pasinaudojimas. Funkcija – pažinimas to objekto, ką jis gali duoti. Žmogus turi turėti poreikį tam. Kūno kultūros vertybių sąlygos: 0 materialinės, techninės, finansinės; 1 dvasinės; 2 žmogiškieji resursai; 3 procesinės – turi būti sukurta sistema ir turi būti organizacija, kuri įgyvendina tą sistemą. Vertybių rūšys: 0 fizinio lygmens vertybės – sveikata, fizinių ypatybių ugdymas; 1 psichinio lygmens vertybės – platus emocinių išgyvenimų laukas, kūribiškumo išraiškos, charakterio bruožų išraiška; 2 dvasinių lygmens vertybės – estetinės vertybės, žinios, bendravimo kultūra, autoritetas; 3 socialinių lygmens vertybės – sporto pasiekimai, tradicijos, varžybos, bendravimas. Asmenybės kūno kultūra – jos savirealizacija ugdant fizinius ir dvasinius gebėjimus kūno kultūros priemonių pagalba. Kas yra žmogus kūno kultūros atžvilgiu? Tai savarankiška, sąmoningai save reguliuojanti esybė, keičianti savo fizinį „aš“ vaizdą, besipriešianti išorinio pasaulio poveikiams. 3. Kaip įvertinti kvėpavimų ir širdies kraujagyslės sistemų pajėgumą. 0 Norėti 1 Mokėti fizinė savijauta 2 Galėti Kvėpavimo sistema: 0 Kvėpavimo dažnis (treniruota ar ne šita sistema. Treniruotas žmogus kvepuoja 10-14 kartų per minutę, netreniruotas – 16-20); 1 Išmatuojam plaučių tūrį – spirometrija, prietaisas spirometras (vyrų – 3-4 litrai oro, moterų – 2,5-3,5 litrai oro plaučiuose. Treniruotų vyrų – 5-6 litrai, moterų – 4 litrai); 2 Įkvepiam ir sulaikom kvėpavimą. Jei išbūnam mažiau 40s – rezultatas blogas, jei 40-50 – normalus, jei daugiau 50 – geras. Širdies kraujagyslių sistema – kuo rečiau plaka širdis, tuo daugiau treniruota. Fizinis pratimas – retinti pulsą (vyrams:mažiau 50dūžių/min – geras, 60-70 – patenkintas, 70-80 – blogas, daugiau 80 – labai blogas. Moterims: 55dūžių/min – geras, 65-75 – patenkintas, 75-85 – blogas, daugiau 85 – labai blogas). Rufjė testas: RI=[4(P1+P2+P3)-200]/10 P1 – tai pulsas ramybės būsenoje per 15 sek. Jei RI: 15 – labai blogai (1). 3 Apibūdinkite aerobinę treniruotę ir jos įtaką širdies kraujagyslių sistemai. Širdies kraujagyslių sistemai stiprinti – pagrindinis fizinis krūvis. (?) Fizinis krūvis – raumenų darbo intensivumas ir trukmė, rodanti fiziologinį poveikį organizmui. Aerobinis krūvis – pagrindinis energijos šaltinis – deguonis (O2). Anaerobinis krūvis – energija naudojama be O2, o naudojamas gliukogenas ir fosfatas. Darbo metu turi būti sunaudota daugiausia deguonies. Susitraukimo metu į sistemą išmetama 50-60 ml kraujo (pas netreniruotą žmogų), 100-120 ml (pas treniruotą). 4 Sudarykite aerobinės treniruotės programą pagal fizinio krūvio apimtį, intensyvumą ir dažnį. Programa: • Parinkti efektyvias priemones (ciklinio pobūdžio pratimai – reguliariai pasikartojantys judesiai. Pvz: plaukimas); • 3 pagrindiniai parametrai: a) fizinio krūvio apimtis b) fizinio krūvio intensyvumas (per laiko vienetą atliktas darbas) c) fizinio krūvio dažnis • Kiek kartų per savaitę treniruosimės. Pradinė dozė – 20 min. nepertraukto darbo. • Koks tempas tų 20 min. atliekant krūvį. Turime pasiekti tokį pulso dažnį, kad gautume daugiausia O2. Yra 5 intensyvumo zonos, apskaičiuotos % nuo maksimalaus pulso dažnio (max pulso dažnis = 220-amžius): 220-A = MaxPD = 100% arba MaxPD*X% = OPD 1 zona: 50-60% nuo max, jei žmogus fiziškai silpnas; 2 zona: svorio kontrolė (60-70%); 3 zona: aerobinė (pagrindinė) (70-80%); 4 zona: anaerobinė (80-90%); 5 zona:raudona zona (90-100% pulso dažnis). III Hipokinezija ir fizinė treniruotė „Sveikata nėra viskas, bet be sveikatos viskas yra niekas“ (Šopenhauris) 1. Hipokinezės rūšys ir jų priežastys. Hipokinezija – žemas, mažas judėjimas pagrindiniuose žmogaus organizmo sąnaruose. Hipokinezės 7 rūšys: 0 adaptacinė-fiziologinė (sukelia auklėjimas, netinkamas poilsis (pvz: žiūrint TV), paveldėjimas (genetika)); 1 įprastinė-buitinė (skelbimo mašinos, dulkių siurblys, liftas, mašina (judėjimo nėra)); 2 priverstinė moksleivių, studentų (moterims reikia per savaitę 6-8 val. sportuoti, vyrams – 10-12 val.); 3 profesinė-gamybinė (gamybos procesas mechanizuotas) 4 nezogeninė (atsiranda per judesių valdymo organų susirgimą. Pvz: Parkenso liga, paralyžius); 5 gerontogeninė (veiklos sumažėjimas dėl amžiaus); 6 eksperimentinė-klinikinė (atliekami bandymai, kad nustatyti poveikį jaunų žmonių sveikatai); 2. Hipokinezės poveikis sveikatai. Į žmogaus organizmą reikia žiūrėti kaip į ............ konvejerį. Hipokinezė žaloja visą organizmą. Ji pažeidžia: • širdies kraujagyslių sistemą (civilinės ligos: aterosklerozė (kraujagyslių susirgimas), hipertoninė liga (padidėjęs kraujospūdis), išėminė širdies liga, Niokardo infarktas); • kvėpavimo sistemą; • energetinę medžiagų apykaitą, virškinimo sistemą (nesunaudojamos kalorijos); • kinta judėjimo atramos aparatas (kaulai tampa trapesni, mažėja sąnarių paslankumas, raiščių stiprumas); • kinta raumenys (tampa riebaliniu sluoksniu, praranda jėgą, greitį, ištvermę). 3. Fizinės treniruotės uždaviniai, turinys, priemonės. Fizinė treniruotė – a) specializuotas, organizuotas procesas, kurio pagrindinis tikslas išaugyti darnią, garmoningą, visapusišką asmenybę; b) dirba mūsų raumenys. Fizinės treniruotės uždaviniai: 0 ugdyti poreikį fiziškai tobulėti; 1 stiprinti sveikatą; 2 ugdyti fizines ypatybes, valio savybes; 3 didinti fizinį ir protinį darbingumą, funkcijų pajėgumą. Fizinės treniruotės turinys (sudaro 5 rengimai): 1. Fizinio rengimo 1.Fizinis rengimas 2.Techninis rengimas 3.Taktinis rengimas 4.Teorinis rengimas 5.Psichologinis rengimas 4. Teorinio rengimo uždaviniai: 1 pagrindinis fizinės treniruotės dėsningumas: adėkvačiai pasirinkti treniruotės krūvį, intensyvumą. 2. pažinti savo organizmą, žinoti atskirų pratimų įtaką organizmui; 3. žinoti dienotvarkės, mitybos, higienos, savisekos reikalavimus; 4. žinoti varžybų taisykles. 5. Kiekvienas darbas reikalauja pastangų; 0 stiprios valios, griežtos disciplinos,ryžto,drąsos,savitvardos; mąstymo,atminties,vaizduotės ugdymas. Ugdymo priemonės: visos sporto šakos, visi fiziniai pratimai. 4. Fizinių ypatybių ugdymas (metodai, priemonės). Ypatybės: jėga, lankstomumas, greitumas, ištvermė, vikrumas. Jėga – organizmo gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą. Jėgą lemia: 0 raumens fiziologinis skersmuo 1 darbe dalyvaujančių skaidalų kiekis 2 raumenyse vykstantys biocheminiai procesai (kai raumuo aprūpinimas deguonimi ir energetinėmis medžiagomis) 3 valios pastangos 4 kūno padėtis darbo metu Pagal darbo pobūdį jėga gali būti: 0 dinaminė (kada darbo metu raumenys ilgėja arba didėja); 1 statinė (darbo metu raumenų ilgis nekinta, gali kisti įtempimo laipsnis). Pagal darbo formą jėga gali būti: 0 maksimalioji (jėga, kuri pasiekiama didžiausiomis pastangomis. Pvz: sunkumų kilnojimas); 1 greitumo (kai greitant susitraukiant raumenims įveikiamas pasipriešinimas); 2 ištvermės (organizmo atsparumas nuovargiui esant ilgai trunkančiam jėgos darbui). Ugdant jėgos ................ svarbiausia pasirinkti pasipriešinimo laipsnį. Jei mažesnis už 20% - jėgos prieaugo nebus. Treniruočių metodai: 0 maksimalių pastangų metodas (dirbama su 85%-100% nuo maksimalios jėgos; atliekama 5-6 serijos; 1-3 bandymai serijoje; poilsis tarp serijų 4-6 min. Treniruojantis šiuo metodu didėja jėga, masė auga lėtai); 1 pasikartuojančių pastangų metodas (dirbama su 30%-70% svorio nuo rekordinio, 2-3 pratimai; kiekviename pratime 3-6 serijos; serijoje 6-12 bandymų; poilsis tarp pratimų 2-5 min., tarp serijų – 1-2 min.). Ugdant jėgos ištvermę, svoris mažinimas iki 30 nuo rekordinio, tačiau kartojimo skaau kartojimo skaiki 15-25 kartų, atliekama greitu arba vidutiniu greičiu. Šiuo metodu didėja raumenų masė. 2 izometrinis-statinis (įtempiami raumenys 4-6 sekundėm; poilsis 36 sek.; 3-5 serijos; poilsis 30-60; trunka 10-15 min. Naudojamas po traumos, gimnastikos). Greitumas – tai gebėjimas atlikti veiksmą per kuo trumpesnį laiką. Priklauso nuo: 0 psichomotorinės reakcijos greičio – nervinio impulso tekėjimo greičio; 1 pavienio (vienkartinio judesio greičio) – raumens susitraukimo greičio; 2 judesių dažnio – raumenų susitvarkimo greičio. Ugdymo priemonės – šuoliai, pagreitumai. Lankstumas – gebėjimas atlikti judesį kuo didesne amplitude. Gali būti: 0 dinaminis (atliekant judesį); 1 statinis (išlaikant kūno padėtį); 2 aktyvus (atliekant savo pastangomis); 3 pasivus (veikiant išorinėms jėgoms). Priklauso nuo: masažo, mankštos, raumenų raiščių. Vikrumas – gebėjimas: 0 įvaldyti vis sudėtingesnius judesius; 1 greitai pereiti nuo vienų sudėtingų judesių prie kitų; 2 didinti judesių tikslumą, jausti laiką, orientuotis erdvėje, atpalaiduoti raumenis. 5. Rytinė-higieninė mankšta. Rytinė-higieninė mankšta – viena iš fizinių treniruočių formų. Jos tikslai: 0 palaipsniui paruošti organizmą dienos darbui; 1 šalinti fizinius trūkumus 2 organizmo grūdinimas. Sudarant pratimų kompleksus: • daugiau dėmesio skirti silpniau išsivysčiusioms raumenų grupėms; • daugiau apkrauti rankų, kojų, pečių juostas, pilvo prieso treniruotė; • didžiausias krūvis turėtų būti ritinės mankštos pabaigoje; • neturėtų viršyti 140-160 tvinksnių per minutę Reguliuojamas: 0 pratimų kiekiu; 1 kartojimo skaičiumi; 2 atliekimo tempu (intensyvumu); 3 mankštos trukme. Pradėti mankšą reikia nuo papraščiausių pratimų, paskui sunkinti. IVSveika gyvensena 1. Išvardinkyte ir apibūdinkyte pagringinius sveikos gyvensenos principus. 2. Išvardinkyte ir apibūdinkyte pagrindinius sveikos mitybos principus. 3. Apskaičiuokyte ir įvertinkyte savo kūno masės indeksą. 4. Apibūdinkyte padrindines maisto medžiagas ir jų reikšmę žmogaus organizme. 5. Apibūdinkyte asmens higieną. Gyvenimo sąlygos keičiasi.Žmonijos sveikata blogėja,gyvenimo tukmė ilgėja (vyrų ~ 62,moterų ~72 metų dėl to kad mediciną padarė didelį pažangumą.)Pagrindinės - širdies ir kraujagyslių lygos(priežastys-bloga mityba,riebus ir greitas maistas) Veiksmai,įtakuojantis žmogaus sveikatai: 1. nepakankamas fizinis aktyvumas 2. neracionali mityba 3. žalingi įpročiai 4. stresas 5. ekologija 6. asmens higiena 1) reikia mažinti kalorijas didinant fizinį aktyvumą.Žmogus periodiškai turėtų judėti.Žmogaus sunaudojama energija: Rūšys: pagrindinė medžiagų apikaita(tai energijos kiekis reikalingas žmogaus organizmo fiziologinių procesų palaikymui),(kiek reikia energijos palaikyti širdies ,kraujotaka)~ 1000 kolokalorijų mūsų amžiaus žmogui. Labiausiai įtakuoja medžiagų apikaitai: Žmogaus amžius, ūgis, kūno masė, lytis ~2000 kilokalorijų kiekvieną dieną reikia sudeginti per fizinį aktyvumą. +3 kartus į savaitę daryti kūno kultūrą. P.a. pavizdžiai kasdieniniame gyvenime: kramtymas,ryjimas,koks atstumas pesčiom nueitas. Žmogaus sveikata išlieka gera iki 30-40 metų,paslui dėl blogos mitybos žmogus radeda sirgti įvairiomis lygomis. 2) Racionali mityba 3 atžvilgiais: I laiko - 3 kartus per parą valgyti II kiekio atžvilgiu - sunaudotos ir suvartotos energijos proporcijos(turime valgyti tiek kiek išnaudojame) III kokybės – pagrindinės 3 maisto medžiagos: riebalai,angliavandeniai,baltymai.Tarp jų turėtų būti proporcija ANGLIAVANDENIAI Pagrindinis energijos šaltinis.1 g. Angliavandenis tai anglies vandenylio ir deguonės junginiai.60 % paros raciono – angliavandeniai. Jie skyrstomi į paprastus ir sudetingus: Paprasti : Trumpos anglies grandinės labai greitai skaldomi,paverčiami energija.Pagridniniai – saldainiai,sportininkų maistas.Labai greitai paddina cukraus kiekį kraujuje: 1. nuo padidinto cukraus kiekio kraujuje jos pradeda sustangrieti 2. reikalauja insulinodidelio kiekio.(suserga cukralyge) Sudetingi: Ilgos molekulių grandinės.Skaldo ilgiau , reikalauja daugiau energijos iš organizmo.(reikia 20%kad įsisavintų kalorijas,energijos lieka 80%) Pvz.: visų grūdinių kultūrų maistas. Ląsteliena - sudėtingi angliavandeniai.Virškinimo sistemos nesugeba jų įsisavinti, celiulozė.Labai naudingos žmogui.Išvalo mūsų žarnyną iš vidaus,taip pat iš organizmo pašalina riebalus. BALTYMAI Jų paskirtis pagrindinė.Statibinė organizmo megžiaga.Iš baltymų ormanizmas nepagamyna energijos,iš baltymų auga raumenys,taip pat palaiko litynes funkcijas. 1 g. turi 4 kilokalorijas Baltymai-nuodingas maistas,skylant baltimams išsiskyria daug nuodingų medžiagų. Baltymų dienos poreikis 1 kilogramui kūno masės ... g baltymų Maisto pavizdžiai – augalinis ir gyvulinis maistas. RIEBALAI Paskirtis: imuninės sistemos palaikymas. 1 g. – 9 kilokalorijos. Skirstomi į prisotintus ir neprisotintus. Prisotinti- visi kietojo pavoršiaus riebalai(sviestas) Neprisotinti – skysto pavidalo augalinės kilmės 3) Rūkymas rūkimas nužudo daugiau žmonių negu AIDS,kelia vėžį. Be valios pastangos mesti rūkyti beviltiškos. Alkoholis poveikis organizmui:veikia mūsų kraujagysles(jos plečiasi),alkogolio vartojimas mažina koncentraciją,(neigiamas – žūsta neuronai) Mažas kiekis galimybių susirgti ciruoze. 4) Narkotikai Stresas – normali žmogaus reakcija į pavojų.Smegenys išsiskyria adrenaliną,kuris skatina mūsų netvų sistemą . Jis nera fizinio aktyvumo adrenalinas,sukelia spazmus,kraujagyslės susitraukia iki minimalaus diametro,užkimšta – tai insultas,jei stresas pastovus,insultas po pusmečio gali pasikartoti. Kaip kovoti? 1)fizinis aktyvumas 2)planuoti savo ateitį(mokintis pvz. , o ne drebėti iš baimės kas bus) 5) Ekologija (užterštumas gali pasireikšti per orą,vandenį,elektromagnetinis užterštumas) Didžiausias tirštėjas-autotransportas.Koks poveikis šitų dujų? Koncentracija miestuose yra labai maža,žmogus sunkiai kvepuoja.Didėja galimybė susirgti vėžynėmis lygomis. Vanduo ir oras yra užteršami nuo azoto trąšos(nitratai) Elektromagnetinis uztarštumas – banga skleidžianti elektrą.(televizoriai,telefonai)Elektromagnetinės bangos pakeičia geležies savybes. 6) Asmens higiena Susideda iš 3 dalykų: 1)dienotvarkė 2)poilsismiegas 7-8 valandų 3)kūno higiena (priežiūra),odos funkcijos :apsauginė,dalivauja šilumos apikaitoje,dalyvauja medžiagos apykaitoje. Kūno masės indeksas KMI=m/ū2 kur m – kūno masė kilogramais, ū2 – ūgis metrais 20-24,9 - kūno masė normali ~22 - ideali 25 - turite nutukymą

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!