Tinkama ir netinkama mityba

• 15.4. Paaiškinti virškinimo reikšmę organizmui.
• Remiantis žiniomis ir supratimu apie organines ir neorganines medžiagas, apibūdinti tinkamą žmogaus mitybą: maisto medžiagų ir energijos kiekį.
• Sveikos mitybos nereikia painioti su jokiomis dietomis (dietos ir nuolatinas galvojimas apie lieknėjimą kelia stresą).
• Jau pats žodis „mityba“ reiškia maitinimosi procesą, tačiau reikia laikytis tam tikrų nustatytų taisyklių.
TINKAMA MITYBA
• Maisto įvairovė -su kuriuo gaunamas pakankamas energijos, vitaminų, mineralinių medžiagų kiekis ir skaidulos. (Naudotis sveikos mitybos piramide!).
• Subalansuotumas (angliavandeniai: baltymai:riebalai 4:1:1)
• Reguliari mityba
• Saikas
Netinkama mityba
• Nesubalansuota
• Nereguliari mityba
• per daug riebalų
• Per mažai skaidulų (mažai vartojama šviežių daržovių ir vaisių).
• Per daug cukraus (!) ir druskos;
• Per mažai vandens;
• Badavimai
Netinkama mityba
• Nereguliarus valgymas (kartą ar du kartus per parą) kenkia sveikatai.
• Skrandis pradeda jausti maisto trūkumą, gamina papildomas rūgštis, kurios, negaudamos maisto, kenkia pačiam virškinimo traktui. Arba kaupia atsargas
Netinkamos mitybos padariniai:
• viršsvoris, nutukimas arba priešingai – organizmo nualinimas, anoreksija.
• Netinkama mityba daro įtaką kraujotakos sistemos virškinimo sistemos, cukrinio diabeto ir onkologinių ligų atsiradimui.
Kad justume mažiau virškinamojo trakto negalavimų, reikia:
• valgyti ramiai,
• saikingai,
• reguliariai,
• kuo natūralesnį maistą;
• nepamiršti pajudėti,
• nerūkyti ir nepadauginti alkoholio.
• NEUŽMIRŠKIME!
Kūno masės indeksas (KMI)
• KMI skaičiuoklė leidžia įvertinti, ar nėra antsvorio.
• KMI= kūno masė(kg)/ ūgis (m²)
• sveiką svorį pasiekti ir palaikyti padeda:
• sveika mityba
• fizinis aktyvumas
• Žalingų įpročių atsisakymas
• KMI mažiau kaip 18.5 18.5 ir daugiau, mažiau kaip 25 25 ir daugiau, mažiau kaip 30 30 ir daugiau
• Reikšmė nepakankamas svoris normalus svoris antsvoris nutukimas
Kaip nustatyti, kiek kasdien reikia kalorijų?
• Pateikiama formulė, leidžianti apskaičiuoti minimalų kalorijų kiekį:
• 665 + (9,6 x svoris kg) +(1,8 x ūgis cm) –(4,7 x amžius)
• Gautą skaičių turite padauginti iš savo aktyvumo lygio:
• iš 1,2 – jeigu gyvenate pasyviai;
• iš 1,5 jeigu vaikščiojate į sporto salę 3-5 kartus per savaitę;
• iš 1,7 jeigu jūsų fizinis aktyvumas labai intensyvus;
•
KAIP TURĖTŲ ATRODYTI SUBALANSUOTA IR SVEIKA MITYBA?
• Pusryčiai. Vos atsikėlus patariama išgerti...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!