Tinkama ir netinkama mityba (skaidrės)

organizmui.
medžiagų ir energijos kiekį.
Sveika mityba
 teikia išorinį grožį, kadangi
su maistu patenkantys
vitaminai ir mineralai lemia
plaukų, nagų ir odos būklę
 užtikrina gerą savijautą
sulaukus ir garbaus amžiaus.
 Mažiau sergama įvairiomis
virškinimo bei kraujagyslių ir
onkologinėmis ligomis
Sveika mityba
 Tai yra toks maitinimosi procesas, kai
organizmas su maistu gauna vitaminų,
mineralinių medžiagų bei visas reikalingas
organines medžiagas:
(baltymai: riebalai: angliavandeniai- 1:1:4)
 Sveikos mitybos nereikia painioti su jokiomis
dietomis (dietos ir nuolatinas galvojimas apie
lieknėjimą kelia stresą).
 Jau pats žodis „mityba“ reiškia maitinimosi
procesą, tačiau reikia laikytis tam tikrų
nustatytų taisyklių.
TINKAMA MITYBA
 Maisto įvairovė -su
kuriuo gaunamas
pakankamas energijos,
vitaminų, mineralinių
medžiagų kiekis ir skaidulos.
(Naudotis sveikos mitybos
piramide!).
 Subalansuotumas
(angliavandeniai: baltymai:riebalai
4:1:1)
 Reguliari mityba
 Saikas
Netinkama mityba
 Nesubalansuota
 Nereguliari mityba
 per daug riebalų
 Per mažai skaidulų
(mažai vartojama šviežių
daržovių ir vaisių).
 Per daug cukraus (!!!) ir
druskos;
 Per mažai vandens;
 Badavimai
Netinkamos mitybos
padariniai:
 viršsvoris, nutukimas
arba priešingai –
organizmo nualinimas,
anoreksija.
 Netinkama mityba daro
įtaką kraujotakos
sistemos virškinimo
sistemos, cukrinio
diabeto ir onkologinių
ligų atsiradimui.
Kad justume mažiau
virškinamojo trakto negalavimų,
reikia:
 valgyti ramiai,
 saikingai,
 reguliariai,
 kuo natūralesnį maistą;
 nepamiršti pajudėti,
 nerūkyti ir nevartoti (ar bent
nepadauginti) alkoholio.
NEUŽMIRŠKIME!
Kūno masės indeksas (KMI)
 KMI skaičiuoklė leidžia įvertinti, ar nėra
antsvorio.
 KMI= kūno masė(kg)/ ūgis (m²)
 O sveiką svorį pasiekti ir palaikyti padeda:
 Sveika, tinkama mityba
 fizinis aktyvumas
 Žalingų įpročių atsisakymas
KMI
mažiau kaip 18.5
18.5 ir daugiau, mažiau kaip 25
25 ir daugiau, mažiau kaip 30
30 ir daugiau
Reikšmė
nepakankamas svoris
normalus svoris
antsvoris
nutukimas
Kaip nustatyti, kiek kasdien
reikia kalorijų?
 Pateikiama formulė, leidžianti apskaičiuoti
minimalų- būtinąjį energijos kiekį kalorijomis
665 + (9,6 x svoris kg) +(1,8 x ūgis cm) –(4,7 x
amžius)
 Gautą skaičių turite padauginti iš savo aktyvumo
lygio:
iš 1,2 – jeigu gyvenate pasyviai;
iš 1,5 jeigu vaikščiojate į sporto salę 3-5
kartus per savaitę;
iš 1,7 jeigu jūsų fizinis aktyvumas labai
intensyvus;
Pvz., KAIP TURĖTŲ ATRODYTI
SUBALANSUOTA IR SVEIKA MITYBA?
 Pusryčiai. Vos atsikėlus patariama išgerti 1–2
stiklines šilto vandens, pusryčiai valgomi per
pirmą valandą nuo atsikėlimo.
 Labiausiai tinka košės (sorų, pilno grūdo avižų,
bolivinės balandos, perlinių kruopų, grikių)
arba pilno grūdo bemielė duona. Venkite
užpilamų, saldintų košių, dribsnių- per daug
cukraus!
 Pusryčių patiekalas užgeriamas įprastu gėrimu
– arbata arba kava.
 Priešpiečiai. Labiausiai tinka vaisiai ar uogos.
Tai turėtų...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!