Sveikos gyvensenos patarimai

Jeigu žmogus nori pasiekti savo svajones, būti sėkmingas ir laimingas, jis turi būti puikios fizinės ir dvasinės sveikatos. Mes patys esame atsakingi už savo sveikatą ir dvasinę savijautą.
4. Pozityvus požiūris į gyvenimą.
1. Miegas.
Miegokite ne mažiau kaip 7–8 val. per parą. Gerai pamiegojęs ir pailsėjęs žmogus būna darbingesnis, laimingesnis, sveikesnis. Tačiau miego trūkumas gali įtakoti susikaupimo, produktyvumo, reakcijos laiko, atminties, elgesio ir emocijų problemas.
• Kūdikiams, vaikams 16–20 val. per parą;
• Paaugliams reikia 9-10 valandų nakties miego;
• Suaugusiųjų optimali miego trukmė – 7–8 val., tačiau ši trukmė gali kisti nuo 5 iki 10 valandų miego per parą – tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus.
Miego kokybė yra vertinama sunkumais užmigti, prabudimų naktį skaičiumi, rytiniu poilsio jausmu ir kitais rodikliais.
Miego kokybę lemia:
• Amžius;
• Aplinka (triukšmas, temperatūra, svetima vieta, miego inventorius);
• Mobilių telefonų spinduliuotė (apsunkina užmigimą ir pakeičia miego struktūrą);
• Sveikatos būklė;
• Stresas;
• Mityba.
Miego kokybę gerina:
• Kėlimasis ir gulimasis tuo pačiu laiku.
• Išvėdintas kambarys. Optimali miegamojo temperatūra turėtų būti 16 – 18 laipsnių.
• Natūralaus pluošto naktiniai drabužiai – medvilnės ar šilko, jie puikiai sugeria prakaitą.
• Patogaus čiužinys ir pagalvė.
• Neužkandžiavimas prieš miegą (valgykite 2–3 valandos prieš miegą, venkite aštraus, riebaus ir sunkiai virškinamo maisto).
• Pasivaikščiojimas lauke prieš miegą.
• Eterinių aliejų (valerijono, vaistinės ramunėlės, levandos ir k.t.) naudojimas prieš miegą. Kvapai turi didelę reikšmę mūsų miegui ir savijautai.
• Kitos raminančiai nuteikiančios priemonės (raminanti muzika, šilta žolelių arbata, pienas ir kt. malonūs dalykai).
2. Mityba.
Mityba – tai viena iš pagrindinių gyvensenos veiksnių, turinčių įtakos žmonių sveikatai. Priklausomai nuo to, kaip mes maitinamės, galime sustiprinti savo sveikatą, išvengti daugelio ligų, tačiau nesveika mityba gali sukelti ir daug nepageidaujamų rūpesčių. Jei žmogaus mityba atitiks organizmo fiziologinius poreikius, remsis sveikos mitybos principais ir pagrindinėmis taisyklėmis – ji bus ne tik sveika, bet ir sveikatinanti, tuo pačiu padės išsaugoti ir stiprinti mūsų brangiausią turtą – sveikatą. Maistas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, taip...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!