Sveikos gyvensenos komponentai ir fizinio aktyvumo normos

Pagrindiniai Sveikos Gyvensenos Komponentai Ir Fizinio Aktyvumo Normos Judėjimas - pagrindinis sveikatos principas. 3 faktoriai: prigimtis 20%, ekologija 30%, gyvensena 50-60%. Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai: 1. gyvenimas be žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis); 2. racionali dinotvarkė, mityba, higiena; 3. fizinis aktyvumas; 3 aktyvumo normos: mažo fizinio aktyvumo norma mot. 5km/d, vyr. 8km/d, didelio 6prat/sav (sportininkai); Fizinė Treniruotė, Jos Apimtis Ir Intensyvumas Treniruotės pagrinidinė užduotis stiprinti sveikatą, didinti fizinį ir protinį aktyvumą, funkcinį pajėgumą. Treniruotę lemia 2 faktoriai: 1. treniruotės apimtis (pratimai, krūvis); 2. atstojamosios priemonės, vitaminai, mineralinės druskos, masažai . Treniruotės intensyvumas – pratimų atlikimo kiekis per laiko vienetą. 5 intensyvumo laipsniai: 1. labai mažo – 110tv/min 2. mažo – 130; 3. vidutinio 150; 4. didelio 170; 5. labai didelio 190; Intensyvumas nustatomas ir reguliuojamas pulso dažniu. 1. Fizinio Rengimo Uždaviniai Ir Priemonės Iš viso yra 5 rengimai. 1 Fizinis rengimas: 1) visapusiškas orgnizmo ir jo fizinių ypatybių ugdymas (jėgos, lankstumo, vikrumo, greitumo, ištvermės). 2) Fizinio išsivystymo trūkumo šalinimas. Tinka visos priemonės. 1. Techninio, Taktinio, Teorinio, Psichologinio Rengimo Uždaviniai 2 Techninis rengimas (krepšinis, futbolas, plaukimas). Įvaldyti pasirinktos sporto šakos techniką, nuolat ją tobulinti. 3 Taktinis rengimas. Taktika - tai mokėti pasinaudoti: savo fizinėmis sąvybėmis, tecnikos įgūdžiais, aplinkos sąlygomis, mokėti paskirstyti jėgas, pasinaudoti varžovų klaidomis. 4 Teorinis rengimas. Žinoti pagrindines fizinės treniruotės desningumus. Pažinti savo organizmą, žinoti atskirų pratimų įtaka organizmui, žinoti dienotvarkės, mitybos ir higienos reikalavimus. Žinoti varžybų taisykles. 5 Psichologinis rengimas. Griežtas disciplinos, stiprios valios, ryžto, drąsos, savitvardos ugdymo, vaizduotės, atminties, dėmesio ugdymas. Fizinių Ypatybių Ugdymas Jėga- organizmo gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą. Jegą lemia: 1. raumens fiziologinis skersmuo; 2. darbe dalyvaujančių skaidulų kiekis; 3. raumenyse vykstantys biocheminiai procesai; 4. raumens elastingumas; 5. valios pastangos; 6. kūno padėtis darbo metu. Jėgos ugdymo priemonės: pratimai su treniruokliais, šuoliai, rutulių stumimas (bėgimas jėgos neugdo). 1) maksimalių pastangų metodas (90% svorio nuo rekordinio, 5-6 serijos 1-3 bandymai, poilsis tarp priėjimų 4-8 min), raumenų masė nedidėja. 2) pasikartojančių pastangų metodas (30-70% nuo rekordinio svorio 3-6 serijos poilsis. sistemingas metodas didina raumenų masę. Efektyviausias svoris su kuriuo galima atlikti 7-12 bandymų. 3) izometrinis (statinis), kai nėra galimybės atlikti 1-2 pratimus. 4-6 sekundes įtempiami raumenys. ilsetis 30-60 sek. 1. Greitumo, Lankstumo, Vikrumo Fizinės Ypatybės, Jų Ugdymas Greitumas- gebėjimas atlikti judesį per kuo trumpesni laika. Greitumą lemia prigimtis, ATP

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!