Rankininkų fizinis rengimas

1. Stiprinti sveikatą, harmoningai lavinti fizinius žaidėjo gebėjimus.
2. Lavinti gyvenimiškai svarbius mokėjimus ir įgudžius.
3. Lavinti pagrindinius judėjimo įgudžius: jėgą, greitį, lankstumą, ištvermę, vikrumą.
4. Lavinti specifinius gebėjimus, reikalingus rankinio žaidimui.
Jėga ugdoma atliekant pratimus poromis, su sunkmenomis ir kt. Greičio, jėgos ir ištvermės ugdymo pratimai yra glaudžiai tarpusavy susiję. Pratimai jėgai lavinti ugdo judesių greitį ir atvirkščiai. Žaidžiant rankinį jėga yra dinamiška, todėl reikia greičio jėgos (kamuolio metimas, perdavimas) ir staigiosios jėgos (šuolis, pagreitėjimas). Be to, žaidžiant jėgą naudoti reikia daugelį kartų, todėl svarbu ir jėgos ištvermė.
Pagal bendrą treniruotės priemonių klasifikaciją visi jėgos ugdymo pratimai skirstomi į 3 pagrindines grupes: bendrojo pobūdžio, specialiuosius ir varžybinius pratimus.
Bendrojo pobūdžio jėgos pratimai – tai gimnastikos, sunkiosios atletikos, imtynių veiksmai. Jie naudojami visai raumenų sistemai ugdyti neatsižvelgiant į sportinę specializaciją.
Specialieji jėgos ugdymo pratimai turi tikslingą raumenų jėgos didinimo kryptį. Jie skirstomi į 2 grupes.
I grupės pratimai kryptingai ugdo jėgą. Jėgos reikia, kad žaisdamas rankininkas išlaikytų pagrindinį ir papildomą krūvį. Tam tikslui taikomos įvairios jėgos ugdymo priemonės, savo struktūra nepanašios į specifinius rankininko judesius. Tai pratimai įveikiant savo kūno, pašalinių daiktų svorį, partnerio pasipriešinimą, aplinkos (vandens, smėlio) poveikį. Rankininkams naudotini jėgos ir greičio pratimai, pagreitėjimai, įvairių įrankių mėtymas, šuoliai su sunkmenomis ir kt.
II grupei priklauso pratimai, kurie ugdo jėgą, kad rungtyniaudamas rankininkas išlaikytų jos įtaką organizmo nervinei bei raumenų veiklai, kad jėga būtų artima varžybinei struktūrai. Pavyzdžiui, metant pašokus vienos kojos mostas padeda atsispirti kitai kojai. Ugdant jėgą, būtina kartoti šio judesio imitaciją.
Varžybiniai jėgos ugdymo pratimai daromi su nedidelėmis smulkmenomis. Rankininkas atlieka žaidimo pratimus su spec. pasunkinimais: sunkmenomis ant kojų ir rankų, liemens.
Jėgos ugdymo metodai yra šie: kartotinių pastangų, maksimalių pastangų, dinaminių pastangų ir mišrių pastangų metodas.
JĖGOS UGDYMO PRATIMAI
(4 pratimų kompleksai)
1 pav.
2 pav.
3 pav.
4 pav.
GREITUMO UGDYMAS
Greitumas – tai žmogaus gebėjimas per trumpą laiką greitai atlikti tam tikrus judesius. Greitumo bruožai yra šie:
• Paprastos ir sudėtingos reakcijos greitumas,...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!