Orientavimosi sporto praktikos ataskaita

Treniruotės vykdymo vieta: miškas, treniruoklių salė.
DOZAVIMAS
METODINIAI – ORGANIZACINIAI NURODYMAI
1.
2.
3.
Įvadinė dalis:
a) organizuoti grupę pratyboms;
b) paaiškinti treniruotės turinį;
c) nuvykimas į treniruotės vietą
d) paruošti organizmą darbui:
Lenkimai
Mostai
Įtūpstai
Pagrindinė dalis:
1)Bėgimas
2)Tempimo pratimai
Lenkimai
Mostai
Įtūpstai
Sukimai
3)Jėgos pratimai:
a) Sėsti gultis pratimas
b) Kojų kėlimas ir nuleidimas gulint.
c) Rankų lenkimas tiesimas ant skersinio
d)Šuoliukai
Baigiamoji dalis:
Lengvas bėgimas
Lenkimai
Mostai
Įtūpstai
Sukimai
20min
2min
5min
2min
10min
10k
10k.
10k.
60min
6km
5min
10k.
10k.
10k.
10k.
25min
2x60s
2x15k
2x20k
2x30s
20min
5min
10k.
10k.
10k.
10k.
Išsirikiavimas, išsiskaičiavimas, patikrinimas, paaiškinama pamokos turinys, nusakomi tikslai. Grupė paruošiama pratyboms.
Atliekami pratimai suaktyvinantys organizmo sistemas.
Lenkiantis siekti kojų pirštus.
Kojas moti aukštyn žemyn.
Įtūpstus daryti neskubant į priekį ir į šonus
Bėgama sparčiu žingsniu. Pulsas iki 170k/min. Vietovė maižai raižyta.
Lekiamasi siekiant kojų pirštus.
Mostai kojomis aukštyn pirmyn ir žemyn atgal.
Įtūpstus daryti neskubant į priekį ir į šonus
Sukama liemuo, rankos per alkūnes, peties sąnarius.
Pratimai daromi neskubant, nedarant staigių judesių.
Atsilemkimai atliekami neskubant, rankos laikomos už galvos, kojos sulenktos.
Atsigulus ant čiužinio sportininkas nelenkdamas kojų per kelius jas pakelia 400 kampu 4s palaikoma ir vėl nuleidžiama. Rankos sunertos už galvos.
Rankos lenkiamos 90o kampu ir vėl ištiesiamos. Daroma neskubant ir taisyklingai.
Atliekami užšokimai ir nušokimai ant suoliuko. Užšokama abiem kojom pilna pėda.
Bėgama ramiu tempu atpalaiduojant kojas. Gyliai kvėpuojant.
Lekiamasi siekiant kojų pirštus.
Mostai kojomis aukštyn pirmyn ir žemyn atgal.
Įtūpstus daryti neskubant į priekį ir į šonus
Sukama liemuo, rankos per alkūnes, peties sąnarius.
Pratimai daromi neskubant, nedarant staigių judesių.
Pratybas vedė: SST4-4gr studentė Dovilė Patackaitė
Praktikos vadovė-trenerė: Irina Misiūnienė...........................
Pamokos (treniruotės) planas- konspektas Nr. _2_
v/m 12-16 (lytis, amžius) __8__ (mokinių skaičius)
Treniruotės vykdymo vieta: miškas.
Treniruotės trukmė: 2 akademinės valandos
UŽDAVINIAI:
1. Lavinti aerobinį pajėgumą;
2. Lavinti vikrumą
Pratybų dalys
TURINYS
DOZAVIMAS
METODINIAI – ORGANIZACINIAI NURODYMAI
1.
2.
3.
Įvadinė dalis:
a) organizuoti grupę pratyboms;
b) paaiškinti treniruotės turinį;
c) nuvykimas į treniruotės vietą
d) paruošti organizmą darbui:
Lengvas bėgimas
Lenkimai
Mostai
Įtūpstai
Pagrindinė dalis:
1)Žaidimai
„Miško futbolas“
2)Bėgimas
Baigiamoji dalis:
Lenkimai
Mostai
Įtūpstai
Sukimai
Daugiašuoliai
20min
2min
5min
2min
10min
2km
10k
10k.
10k.
60min
30min
6km
20min
10k.
10k.
10k.
10k.
5k.x500m.
Išsirikiavimas, išsiskaičiavimas, patikrinimas, paaiškinama pamokos turinys, nusakomi tikslai. Grupė paruošiama pratyboms.
Atliekami pratimai suaktyvinantys organizmo sistemas.
Bėgti neskubant, mažu intensyvumu.
Lenkiantis siekti kojų pirštus.
Kojas moti aukštyn žemyn.
Įtūpstus daryti neskubant į priekį ir į šonus
Miške pažymėti dvejus vartus ir mokiniai žaidžia futbolą. Nebūtina laikytis visų futbolo taisyklių. Būtina parinkti vieta, kad vaikai nesusižalotų, negautų traumos.
Bėgama sparčiu žingsniu. Pulsas iki 170k/min. Vietovė maižai raižyta.
Lekiamasi siekiant kojų pirštus.
Mostai kojomis aukštyn...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!