Kūno kultūros teorijos lentelės

89 Pagrindiniai sveiktos gyvensenos komponentai ir fiz. AKTYVUMO NORMOS Judejimas yra pgr. Sveikatos principas 3 faktoriai : 20 % prigimtis, ekologija 30%, gyvensena 50-60%. Pagr. Sveikatos gyven. Komponentai: Gyvenimas be žalingu ipročių (rūkymas, alkoholis) Racionali dienotvarke, mityba, higiena Fizinis aktyvumas. 3aktyvumo normos: mažo fiz. Aktyvumo norma mot įkm/d vyr ū km/d vidutinio, didelio 6/prat sav ( sportininkai) 2.TRENIRUOTĖ, JOS APIMTIS IR INTENSYVUMAS Treniruotės pagrindinė užduotis – stiprinti sveikatą, didinti fizinii ir protinį aktyvumą, funkcinį pajėgumą. Treniruotę lemia č faktoriai: Tren. Apimtis (pratimai, krūvis) Atstojamosios priemonės, vitaminai, mineralai , druskos, masažai. Tren. Intensyvumas – pratimų atlikimo kiekis per laiko vienetą 5 intensyvumo laipsniai: 1 mazo – 110 tvinksiu/min, mazo 1302, vidutinio 150 , didelio 170, didelio 190 Intensyvumas nustatomas ir reguliuojamas pulso dažniu. 3.FIZINIO RENGIMO UŽDAVINIAI IR PRIEMONĖS. 5 rengimai: 1.fizinis remgimas 1)visapusiškas organizmo ir jo fiziniųorganizmo ir jo fizinių ypatybių ugdymas ( jėgos, lankstumo, vikrumo, greitumo, ištvermės). 2)fizinioišsivystymo ttrukumo šalinimas. Tinka visos priemonės. 2. Techninis engimas (krepšinis, futbolas, plaukimas) įvaldyti pasirenktos šakos techniką, nuolat tobulinti. 3. Taktinis rengimas. Taktika tai mokėti pasinaudoti: savo fizinėmis savybėmis, technikos igūdžiais, aplinkos sąlygomis, mokėti pasiskirstyti jėgas, pasinaudoti varžovų klaidomis. 4. Teorinis rengimas. Žinoti pagrindines treniruotes dėsningumus. Pažinti savo organizmą, žinoti atskirų paratimų įtaką organizmui, žinoti dienotvarkes, mitybos ir higienos reikalavimus, žinoti varžybų taisykles. 5.psichologinis rengimas. Griežtas disciplinos, stiprios valios, ryžto, drąsos, savitvardos ugdymo, vaizduotės, atminties, dėmesio ugdymas. 5.JĖGOS FIZINĖS YPATYBĖS, JOS UGDYMAS METODAI IR PRIEMONĖS. Jėga organizmo gebėjimas įteikti išorini pasipriesinimą. Jegą lemia: 1 raumens fiziologinis skersmuo, 2 darbe dalyvaujančių skaidulų kiekis, 3 raumenyse vykstantys biocheminiai procesai, ė raumens elastingumas, 5 valios, pastangos, 6 kūno padėtis darbo metu. Jėgos ugdymo priemonės : pratimai su treniruokliais, suolai, rutulio stumimas (bėgimas jėgos neugdo). 1 maksimaliu pastangu metodas (90% svorio nuo rekordinio, 5-6 serijos 1-3 bandymai, poilsis tarp priėjimų 4-8 min) raumenų masė nedidėja. 2 pasikartojančių pastangų metodas (30-70 % nuo rekordinio svorio 3-6 serijos poilsis 6-9 min, metodas didana raumenu mase, efektyviausias svoris su kurio atlikti 7-12 bandymų. 3. izometrinis (statinis) kai nėra galimybės atlikti 1-2 pratimus, 4-6 sek itempia raumenis, ilsėtis 30-60 sek. 6.GREITUMO, LANKSTUMO, VIKRUMO FIZ. YPATYBIU UGDYMAS greitumas – gebėjimas atlikti judesį per kuo trumpesnį laiką. Greitumą lemia prigimtis, ATP

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!