ASMUO: Moteris senjorė minimaliai palaikanti fizinį aktyvumą. Amžius 65 metai , ūgis 170cm., svoris 75kg. Fizinis pajėgumas žemas, su sveikata didelių nusiskundimų neturi. Kartais jaučiams skausmas kelių ir nugaros srityje.
TIKSLAS: Gerinti laikyseną, koordinaciją ir pusiausvyrą, lavinti lankstumą, stiprinti nugaros bei smulkiuosius raumenis, pagerinti miego kokybę, pakelti organizmo tonusą, pakelti nuotaiką.
• Prieš pradedant atlikti pratimus būtinas apšilimas. Darant lengvus pratimus, suintensyvėja raumenų kraujotaka, ir raumenys aprūpinami didesniu deguonies kiekiu, vadinasi, organizmas parengiamas sunkesniam darbui. Tai padeda išvengti traumų mankštinantis ir raumenų skausmo. Pavyzdžiui, galima lėtai eiti arba bėgti (galima vietoje), pasitempti aukštyn, imituojant lipimą virve. Vidutinė pramankštos trukmė 5–8 minutės.
• Mankštinimasi sudaro pramankšta, tada daromi širdies ir kvėpavimo sistemą, raumenų pajėgumą lavinantys pratimai, tempimo ir pamažu lengvėjantys atsigavimo / atsipalaidavimo pratimai. Po mankštinimosi turėtum jausti malonų nuovargį, pagerėjusią nuotaiką. Jeigu taip nėra, pabandyk suprasti priežastis. Gal Tau buvo per sunku, per lengva, nepatiko pratimai ir pan.?
• Sporto programa susidaro iš aerobinės veiklos,jėgos pratimų, pusiausvyros pratimų,lankstumo pratimų ir pan. Aerobinė veikla: lėtas ėjimas, greitas ėjimas, bėgiojimas, galima pridėti ir savo mėgstamą veiklą, slidinėjimą,čiuožimą ir pan. Jėgos pratimus galima pridėti įvairiausių pratimų kokie tik labiau patinka jums: pritūpimai, pasilenkimai į priekį su štanga, štangos spaudimas nuo pečių, štangos trauka pasilenkus, įtūpstai su svareliais, dubens kėlimas su štanga. Pusiausvyros pratimai: gali būti atliekami su kamuoliu, taip pat stovėjimas ant vienos kojos, kojos siūbavimas, įtūpstai žengiant į priekį. Lankstumo pratimai: atliemai treniruotės pabaigoje, galima atlikti įvairiausius, lenkimasis į priekį, kojų pritraukimas po vieną prie savęs atsigulus, pasilenkimai į šonus tempiant liemenį, rankų tempimas už nugaros. Taip pat dar galima tobulinti vikrumą, koordinaciją, žaidžiant įvairiausius žaidimus,estafetes.
• Pasirengimo fiziniam aktyvumui klausimynas (PAR-Q – Physical Activity Readiness Questionnaire)
Atsakykite į pateiktus klausimus:
Ar gydytojas kada nors nustatė Jums širdies sutrikimą ir rekomendavo tik mediciniškai pagrįstą fizini aktyvumą? 2. Ar po fizinių pratimų Jums skauda krūtinę? 3. Ar pastaraisiais mėnesiais poilsio...
Šį darbą sudaro 771 žodžiai, tikrai rasi tai, ko ieškai!
★ Klientai rekomenduoja
Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?
Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!
Norint atsisiųsti šį darbą spausk ☞ Peržiūrėti darbą mygtuką!
Mūsų mokslo darbų bazėje yra daugybė įvairių mokslo darbų, todėl tikrai atrasi sau tinkamą!
Panašūs darbai
Atsisiuntei rašto darbą ir neradai jame reikalingos informacijos? Pakeisime jį kitu nemokamai.
Pirkdamas daugiau nei vieną darbą, nuo sekančių darbų gausi 25% nuolaidą.
Išsirink norimus rašto darbus ir gauk juos akimirksniu po sėkmingo apmokėjimo!