Kaip įveikti stresą?

Stresą psichologai Ričardas Lazarusas ir Susan Folkman apibūdina kaip ypatingą asmens ir aplinkos santykį, kurį asmuo vertina kaip apsunkinantį arba viršijantį jo turimus išteklius ir keliantį grėsmę jo gerovei. Remiantis šių bei kitų žinomų psichologų, daugiausia tyrinėjusių stresą, darbais, stresas yra apibrėžiamas kaip būsena, atsirandanti tuomet, kai susiduriama su įvykiais, kurie suvokiami kaip grėsmingi fizinei ar psichologinei gerovei. Stresinė būsena yra mėginimas kaip nors įveikti suvoktą grėsmę ar prisitaikyti prie grėsmingų įvykių.
Vienas iš būdų padedantis įveikti stresą yra – muzika. Muzika stimuliuoja visus mūsų jutimus. Kintantis garsas ir skambančios melodijos sukelia tam tikrus pojūčius ir emocijas, žadina vaizduotę. Klausantis pasirinktos muzikos garsų kuriamo ritmo ir melodijos pajuntamas žavesys ir grožis, malonumas ir ramybė. Tokia muzika keri klausytojus, skaidrina jų nuotaiką, kelia dvasią. Instrumentinių garsų harmonija reguliuoja širdies ritmą. Stiprina organizmo imunitetą ir tuo pačiu gydo fizinius ir emocinius sutrikimus. Šiandien daug kalbama apie muzikos psichoterapinį vaidmenį, ypač psichinės įtampos mažinimo prasme. 1729 metais Richardo Brauno veikale buvo rašoma, kad muzika pakelia nuotaiką ir žadina optimizmą bei mažina skausmus. Šiandien žinoma, kad harmonizuoti garsai skatina endorfinų gamybą smegenyse, o jie sukelia euforinę nuotaiką ir optimizmą. Klausantis raminančios muzikos mažėja kortizolio ir kitų įtampos poveikyje susidariusių katecholaminų. Muzikinė improvizacija ugdo galimybes save kūrybiškai išreikšti. Panaudodamas vokalinę ir judesio improvizaciją asmuo lengviau sukuria vaizdinius, atranda simbolius sunkiai išreiškiamiems jausmams ir mintims. Paties atliekama muzika gerina motorinę koordinaciją, sužadina motyvaciją, didina pasitikėjimą savimi, stiprina savitvardą. Grodamas ansamblyje asmuo išmoksta kontroliuoti savo emocijas, impulsus, o tai padeda bendrauti su kitais.
Antras būdas, kuris gali padėti įveikti stresą yra mankšta. Mankšta turi didžiulę reikšmę fizinei ir psichinei žmogaus sveikatai, ji naudojama kaip specialus būdas psichinei įtampai mažinti, turi teigiamą poveikį kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos, stiprina mąstymo procesą. Dažnai atliekama mankšta kelia nuotaiką ir optimizmą, o tai teigiamai veikia imunitetą, stimuliuoja limfocitų gamybą. 2002 metais Pasaulio sveikatos...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!