Ištvermės ir lankstumo lavinimas

Ištvermė labai reikalinga žmogui. O ją savo ruožtu lemia pagrindinių organizmo sistemų funkcinis lygis. Kita vertus, fiziniai pratimai, ugdantys ištvermę, teigiamai veikia gyvybinius organizmo procesus: stiprina raumenis, kraujotakos ir kvėpavimo sistemų pajėgumą, CNS funkciją, aktyvina energijos apykaitos procesus raumenyse ir kt. Ištvermė ir fizinis darbingumas – labai artimos sąvokos, ištvermė ir nuovargis – tiesiog priešingos. Ištvermė įvairiose veiklos sferose skiriasi. Skirtinga ji ir įvairioje sportinėje veikloje. Ypač tai išryškėja dirbant skirtingos trukmės darbus. Skirtumus lemia mechaninės energijos gamyba raumenyse, jos ypatumai. Ištvermės pagrindą sudaro kraujotakos ir kvėpavimo sistemų funkcinis lygis. Šių sistemų veiklą tobulinti labai padeda ištvemę ugdantys pratimai, todėl nepaprastai didelė reikšmė teiktina ją ugdančioms priemonėms bei metodams.
• Aplinka ( lankstumo pratimai daromi tik gerai įšilus, todėl vėsiu arba šaltu orou juos reikia daryti ypač atsargiai, šilčiau apsirengti).
Pagal gebėjimą nugalėti nuovargį atliekant įvairios trukmės ir pobūdžio pratimus skiriama: 1) ilgo darbo ištvermė – gebėjimas įveikti nuovargį dirbant ilgiau kaip 8 min. 2) jėgos ištvermė – gebėjimas įveikti nuovargį nugalint didelį pasipriešinimą. 3) greitumo ištvermė – gebėjimas įveikti nuovargį atliekant didžiausio intensyvumo darbą. 4) koordinacinė ištvermė – gebėjimas nepavargti veikloje, kurioje labiausiai ugdomi koordinaciniai gebėjimai.
Pagal mechaninės energijos ganybos būdus fizinio darbo ištvermė organizme gali būti skirstoma į 7 grupes:
1. anaerobinio – alaktatinio darbo ištvermė
2. Mišraus anaerobinio – alaktatinio ir glikolitinio darbo ištvermė.
3. Darbo ištvermė energiją gaminant anaerobinės glikolizės reakcijomis.
4. Mišraus anaerobinio ir aerobinio darbo ištvermė.
5. Maksimalaus deguonies naudojimo darbo ištvermė
6. Aerobinės energijos gamybos ištvermė.
7. Ilgo darbo ištvermė. Aerobinės energijos gamybos iš angliavandenių, riebalų ir baltymų.
Pagal fizines ir sportines ypatybes skiriamos šios ištvermės rūšys (Zutkis, 1985):
1.Ciklinio arba aciklinio greitumo ištvermė;
2.Jėgos arba specifinės jėgos ištvermė;
3.Techninė ištvermė;
4.Psichologinė ištvermė.
Pagal įsitraukusių į darbą raumenų grupių kiekį galima skirti dar tris ištvermės rūšis (Čepulėnas, 1985):
1.totalinė – kai į darbą įsitraukia 2/3 ir daugiau raumenų grupių (pvz.: slidinėjimas, pritūpimai su dideliais svoriais);
2.regioninė – kai dirba 1/3 –...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!