Greitumo lavinimo apibendrinimas

10
FV - VF
V
V I
100 m bėgimo nuotolis
0
30
50 - 70
100
F - FV
10
FV - VF
V
V I
20
40
Pagrindiniai pasirengimo lavinti greitumą principai
Pagrindiniai pasirengimo lavinti greitumą principai
Lavinant maksimalų raumens susitraukimo greitį, būtina laikytis šių rekomendacijų:
• Atlikti judesį esant kuo mažesniam išoriniam pasipriešinimui
• Stengtis kuo greičiau atlikti judesį
• Optimali atliekamo darbo trukmė vieno priėjimo metu nuo 100 ms iki 10 s
• Po kiekvieno darbo būtina atpalaiduoti ne tik raumenis, bet ir centrinę nervų sistemą. Atsigavimo trukmė gali svyruoti nuo 4 iki 6 min.
• Per treniruotę lavinti greitumą atliekant nuo 1 iki 5 skirtingų pratimų (judesių)
• Jei nusprendėme lavinti maksimalų raumens susitraukimo greitį, tai treniruokimės ne mažiau kaip 2-4 savaites ir ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę
• Tokių greitumo lavinimo blokų, trunkančių po 3-4 savaites, per metus turėtų būti apie 2-4.
Trukmė
Klasifikacija
Energetinis aprūpinimas
1 iki 4 sek.
Anaerobinis alaktatinis
ATP (raumenyse)
4 iki 10 sek.
Anaerobinis alaktatinis
ATP + KP
10 iki 45 sek.
Anaerobinis alaktatinis + anaerobinis laktatinis
ATP + KP + raumenų glikogenas
45 iki 120 sek.
Anaerobinis laktatinis
raumenų glikogenas
120 iki 240 sek.
Aerobinis + Anaerobinis
raumenų glikogenas + pieno rūgštis
240 ir >
Aerobinis
raumenų glikogenas + riebiosios rūgštys
Skirtingos trukmės fizinio krūvio energetinis aprūpinimas
Lėtai susitraukiančios, atsparios nuovargiui
I
Greitai susitraukiančios, atsparios nuovargiui
IIa
Greitai susitraukiančios, neatsparios nuovargiui
IIx
F
(FV ir VF ir V)
FV ir VF
(F ir V)
V
(F ir FV ir VF)
Greitumo ugdymo metodikos
Klaidos lavinant greitumą:
• Pratimo atlikimas esant nuovargiui.
• Per mažas poilsis tarp kartojimų.
• Per didelis kartojimų skaičius.
• Netinkamai parinktas mikrociklas.
• Per mažai testavimų.
Sensityviniai treniruočių periodai
▪ koordinacija 5 – 8 m
▪ reakcijos greitis 8 – 10 m
▪ staigioji jėga 10 – 12 m
▪ maksimalus greitis 10 – 14 m
▪ maksimali jėga 12 – 14 m
▪ jėgos ištvermė 12 – 14 m
▪ anaerobinė ištvermė 14 – 16 m
Faccioni, 2008
Optimalaus greitumo lavinimo periodai:
• vyrai – 7 –...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!