Greitumo lavinimas

Šios treniruotės vykdomos visus metus, kadangi rungtis yra sprintas (trumpų nuotolių bėgimas), čia vyrauja greitis, max.,greitis.daugelis specialistų, praktikų ir mokslininkų yra tos nuomonės ,kad greitumas – įgimta ypatybė, todėl jai ugdyti yra menkos galimybės.Tačiau visi sutinka, kad iki tam tikro laipsnio greitumą ugdyti galima.Judėjimo greitumą ugdyti reik pradėti nuo 10-12metų.Greitumas sprinterių ugdomas ir lavinamas: trumpų nuotolių bėgimas įvairiais variantais( žema pradme, bėgimas i šeigos, bėgimas tiesiojoje, bėgimas posūkyje, bėgimas nuokalnėn, ir pavėjui). Tokių nuotolių bėgimas turi būti 90-95 proc maksimalus, o palengvintomis sąlygomis (pavėjuo ir nuokalnėn) – 100 proc normalaus greičio.
Lavinimo metodika; paprastas judesio reakcijos lavinimas, judesio greitumo lavinimas, judesių dažnumo lavinimas, tačiau reikia lavinti ir visus judamuosius gebėjimus(motoriniai gebėjimai),staighiosios jėgos ir greitumo lavinimas, greitumo ištvermės lavinimas. Ugdant greitumą reikia nustatyti: sprinmterinį greitį(įsibėgėjimo greitį), jėgą, žingsnio ilgį, lankstumą, staigujį galingumą ir greitumą, kūno kompoziciją (reikia testuoti, atlikti testus pvz.; iš Eurofito testų knygutės).Be to tik derinant jėgos lavinimo pratimus su kitomis greitumo lavinimo formomis galima pagerinti greitumą. Ugdant didelę reikšmę turi raumenų gebėjimas atsipakaiduoti. Todėl tempimo ir atsipalaidavimo pratimai turi būti privalomi kievienose pratybose, ugdančiose greitumą.
Kartai
Serijos
Poilsis
k/sav.
savaitės
30m. iš eigos(greitumui ugdyti)
75-80%
5-7
3
Nuo pulso 25/10sek.
3-4
4-5
90m.bėgimas(greičio ištvermei nustatyti)
80-90%
3-4
3
Nuo pulso 25/10sek.
2-3
4-5
30m. bėgimas iš starto su pasunkinimais(svarmenimis)
(greitumo jėgai ugdyti)
80-90%
5-7
3
Nuo pulso 25/10sek.
2-3
4-5
Greitumo pasireiškimo formos sąveikoje su kitomis ypatybėmis:
• lavinant jėgą;
• lavinant greitumo ištvermę
• lavinant šoklumą
• lavinant lankstumą
Lavinimo būdai:
• jėgos pratimai
- pliometriniai pratimai ( bėgimo imitabėgimas kulnus keliant iki sėdmenų)..
Literatūra: 1) Lengvosios atletikos vadovėlis. 1995 m.
2) Karoblis P., Sporto treniruotės teorija ir didaktika. 1999m.
2006-04-03
A.Aleknaite KKS-1M...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!