Lankstumas ir jo lavinimo ypatumai

Lankstumas – morfologiniai ir funkciniai judėjimo aparato ypatumai, pasireiškiantys atskirų jo grandžių paslankumu viena kitos atžvilgiu. Lankstumas suvokiamas kaip gebėjimas daryti didelės amplitudės judesius. Lankstumo ugdymas bendrojo lavinimo ir specialiųjų parengiamųjų tempimo pratimų pagalba. Lankstumo lavinimo priemonės ir metodai:
1. Dinaminio tempimo pratimai
2. Statinio tempimo pratimai
3. Refleksinis tempimas
Lankstumo samprata
Lankstumas yra viena pagrindinių fizinių savybių ir suprantamas kaip žmogaus gebėjimas atlikti judesius didele amplitude įvairiuose sąnariuose. Lankstumas nėra bendra viso kūno charakteristika, jis yra specifinis tam tikram sąnariui. Todėl, kai kalbama apie lankstumą turime galvoje vieno ar kelių sąnarių judesio amplitudė.
Optimalus sąnarių paslankumas lemia judamojo aparato funkcinę veiklą. Lankstumo praradimas tolygus senatvės pradžiai. Populiarios knygos „Stretching“ autorius B. Anderson pažymi, kad vienas iš svarbiausių trisdešimtmečių uždavinių stiprinant sveikatą yra pasipriešinimas lankstumo sumažėjimui. Nei jėga, nei ištvermė senstant taip greit nemenkėja kaip lankstumas. Tą sukelia pokyčiai sąnariuose. Senstant atsiranda degeneracinių pokyčių sąnariuose, silpnėja raumenys, mažėja sąnarių paslankumas. Tai neigiamai veikia judamąjį aparatą ir įvairias gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas. Raumenų grupės, kurios yra nuolat įtemptos, netenka tamprumo, prasideda raumenų disbalansas, sukeliantis pagrindinių raumenų grupių jėgos ir tamprumo disproporciją. Raumenų trumpėjimas ir silpimas dažnai yra įvairių traumų priežastis.
Lankstumas – tai gebėjimas atlikti sąnarių didelės amplitudės judesius.
Lankstumą lemia šie vidiniai veiksniai:
• raumeninio audinio elastingumas;
• sąnarių struktūra;
• sausgyslių, raiščių elastingumas;
• oda;
• nervinė raumenų reguliacija;
• vidinė raumenų temperatūra.
Raumeninio audinio elastingumas. Dažnai vienų raumenų veiklai trukdo priešingos veikimo krypties raumenys – antagonistai. Lankstumo rodikliai priklauso nuo gebėjimo suderinti tempiamų raumenų atpalaidavimą ir atliekančių judesį raumenų įtempimą. Atsipalaidavimo metu ilgėjant raumeniui, vienasąnariniai raumenys išsitempia pakankamai ir netrukdo kaulų jungčiai. Daugiasąnariniai raumenys tiek išsitempti negali, todėl dažnai apriboja judesius tuose sąnariuose, kuriuos jie kerta. Raumenų išsitempimo nepakankamumas vadinamas pasyviuoju raumenų nepakankamumu. Specialiais pratimais pasyvųjį raumenų nepakankamumą galima sumažinti.
Atskirai kiekvieno trukdomojo veiksnio reikšmę įvertinti sudėtinga, tačiau atliekant kai kuriuos judesius galima įvertinti raumenų ir sausgyslių stabdančiąją reikšmę. Lenkiant liemenį prie ištiestų kojų,...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!