Vitaminai - skaidrės

• Vitaminai - biologiškai aktyvūs organiniai junginiai, būtini organizmo normaliai medžiagų apykaitai ir gyvybinei veiklai. Žmogaus organizmo ląstelėse jie nesinetinami, todėl turi būti gaunami su maistu. Kai kuriuos vitaminus (B grupės ir vitaminą K) sintetina žarnyno bakterijos, tačiau jų organizmui nepakanka.
RMV (papildo veikliosios medžiagos referencinė maistinė vertė)
Kam reikalingas
Kur randamas
Vitaminas A ir beta karotinas
800 µg
- Regėjimui; - Odai ir gleivinėms; - Imunineis sistemai.
Vitaminas A: pienas, sūris, grietinėlė, sviestas, kiaušiniai, kepenys. Beta-karotinas: lapinės, tamsiai žalios daržovės, tamsiai oranžiniai vaisiai ir daržovės.
Vitaminas C
80 mg
- Imuninei sistemai; - Geležies absorbcijai; - Kolageno, svarbaus odos ir kitų audinių struktūrinio elemento, gamybai. - Ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos (antioksidantas).
Vaisiai ir vaisių sultys (ypač citrusiniai vaisiai), bulvės, brokoliai, paprikos, špinatai, braškės, pomidorai, Briuselio kopūstai.
Vitaminas D
5 µg
- Imuninei sistemai; - Raumenims; - Tinkamam kalcio įsisavinimui (kauluose, dantyse); - normaliam kalcio ir fosforo kiekiui kraujyje palaikyti.
Kiaušinių tryniai, kepenys, riebi žuvis, stiprintas pienas. Veikiamas UV spindulių, organizmas vitaminą D gamina pats.
Vitaminas E
12 mg
- Antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisvuosius radikalus.
Polinesočiųjų augalų aliejai (sojų, kukurūzų), žalios lapinės daržovės, viso grūdo produktai, kepenys, kiaušinių tryniai, riešutai ir sėklos
Vitaminas K
75 µg
- Svarbus daugybei kraujo krešėjimo faktorių; - Normaliai kaulų būklei palaikyti.
Lapinės žalios daržovės, žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir šparagai. Gamina žarnyne esančios bakterijos.
Vitaminas B7 (biotinas)
50 µg
- Energijos metabolizmui; - Medžiagų apykaitai; - Nervų sistemai; - Odai, gleivinėms, plaukams.
Daugelis maisto produktų, įskaitant neskaldytus grūdus, organinę mėsą, kiaušinių trynius, sojų pupeles ir žuvį. Tai pat avokadai, žiediniai kopūstai, kiaušiniai, vaisiai ir uogos (pvz., avietės), kepenys, kiauliena, lašiša, pilno grūdo gaminiai.
Vitaminas B1 (tiaminas)
1,1 mg
- Energijos metabolizmui (padeda maistą paversti energija) - Nervų sistemos veiklai.
Kiauliena, pilno grūdo maisto produktai, ankštinių augalai, riešutais ir sėklos.
Vitaminas B2 (riboflavinas)
1,4 mg
- Energijos metabolizmui; - Regėjimui; - Nervų sistemai; - Odai, gleivinėms; - Geležies apykaitai; - Antioksidantas, padedantis kovot su laisvaisiais radikalais.
Pienas ir pieno produktai, žalios lapinės daržovės, viso grūdo maisto...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!