Mitybos planas ir jo analizė

Nusprendžiau sudaryti mitybos planą sau, kurio pagalba (sverianti 85kg) numestų 2-3kg. per pora savaičių. Ši dieta sudaryta remiantis sveikos mitybos piramidės principu, todėl nepaisant to, kad dienos kalorijų kiekis yra nedidelis, t.y apie 1500 kcal, su maistu gaunami visi makro ir micro nutrientai. Plane gausu daržovių, vaisių, riešutų, daug baltymų turinčio maisto. Meniu yra įvairus ir nenuobodus dėl pakakamai įvairių produktų. Visas mitybos planas sudarytas remiantis internetine kalorijų skaičiuokle. Taip pat rėmiausi Andriaus Pauliukevičiaus knyga „Tobulas kūnas“.
Tikslas – sudaryti 85kg sveriančiai moteriai mitybos planą.
1. Įvertinti per savaitę suvartoto maisto kiekį (gramais).
2. Suskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, gautą su maistu, bei kalorijas.
3. Išanalizuoti suvartotų maisto produktų spektrą, lyginant su rekomenduojama sveikos mitybos piramide.
4. Įvertinti, ar suvartotas maistas pakankamai turtingas vitaminais, mineralinėmis ir skaidulinėmis medžiagomis.
Kalorijos
Angliavandeniai
Baltymai
Riebalai
Pusryčiai
Nesaldinti dribsniai su pienu (50g.), skrudinta duona su sėlenomis, 2 obuoliai.
360
75
11
2
Priešpiečiai
Salotos su tunu ir krapais (150g.)
120
2
27
1
Pietūs
Skrudintos duonos riekelė, vienas žuvies kotletas (100g.) didelė porcija daržovių salotų, apšlakstytų citrinos sultimis.
350
51
27
13
Pavakariai
Grūdėta varškė (100g.) su ananasų gabalėliais ir medumi.
220
32
8
7
Vakarienė
Vištienos krūtinėlės kepsnys (150g.), virti ryžiai (50g.), morkų ir agurkų salotos (50g.).
350
10
44
15
1420
170
117
38
Antradienis
Kalorijos
Angliavandeniai
Baltymai
Riebalai
Pusryčiai
Vaisių salotos su trupučiu neriebios varškės, razinomis ir graikiškais riešutais(150g.).
280
37
12
13
Priešpiečiai
Saujelė mėgstamų riešutų (50g.), obuolys
320
21
10
23
Pietūs
Vištienos krūtinėlės kepsnys (150g.), virti ryžiai (50g.), morkų ir agurkų salotos.
410
45
47
5
Pavakariai
Grūdėta varškė (100g.) su ananasų gabalėliais ir medumi.
220
35
8
7
Vakarienė
Kalakutienos troškinys su daržovėmis (200g.)
260
13
28
12
1500
153
106
57
Trečiadienis
Kalorijos
Angliavandeniai
Baltymai
Riebalai
Pusryčiai
5 grūdų duona (50g.), 2 virti kiaušiniai, žalia arbata .
300
28
17
14
Priešpiečiai
Sumuštinis su tunu.
190
22
13
6
Pietūs
Varškės apkepas (150g.)
260
16
19
13
Pavakariai
Granolos užkandis su riešutais ir jogurtu (100g.)
340
48
9
13
Vakarienė
Vištienos troškinys su daržovėmis (200g.).
350
11
29
12
1440
125
83
54
Ketvirtadienis
Kalorijos
Angliavandeniai
Baltymai
Riebalai
Pusryčiai
Jogurto indelis su vaisiais ir medumi, 2 obuoliai.
240
44
5
6
Priešpiečiai
Šiltos vištienos salotos (150g.)
290
10
34
12
Pietūs
Balandėliai be padažo su bulvėmis (200g.)
230
36
7
7
Pavakariai
Liesa varškė su vyšnių uogiene (100g.).
190
24
12
5
Vakarienė
Troškinta vištiena (150g.) su grikiais, salotos (kopūstas, kukurūzai, saldi paprika).
405
38
38
11
1455
153
96
41
Penktadienis
Kalorijos
Angliavandeniai
Baltymai
Riebalai
Pusryčiai
Jogurto indelis su vaisiais, 2 obuoliai.
220
42
6
4
Priešpiečiai
2 batono reikėlės su sviestu ir bananu.
360
63
7
8
Pietūs
Vištienos sriubos porcija, troškinta vištiena (100g.), salotos (kopūstas, kukurūzai, saldi paprika).
350
11
29
20
Pavakariai
Obuolys, saujelė mėgstamų riešutų (50g.).
340
21
10
27
Vakarienė
Orkaitėje kepta kalakutiena su prieskoninėmis žolelėmis ir daržovėmis (200g.).
250
18
30
3
1520
155
82
62
Šeštadienis
Kalorijos
Angliavandeniai
Baltymai
Riebalai
Pusryčiai
5 grūdų košė su pienu ir šviežiomis uogomis.
160
31
6
2
Priešpiečiai
2 batono reikėlės su sviestu...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!