Kūno kultūros teorija

1.Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai ir fizinio aktyvumo normos. PAGRINDINIAI SVEIKOS GYVENSENOS KOMPONENTAI IR FIZ. AKTYVUMO NORMOS Judejimas yra pagr. sveikatos principas 3 faktoriai: prigimtis 20% ekologija 30% gyvensena 50-60% pagr sveikos gyven. komponentai: gyvenimas be zalingu iprociu (rukyma alkoholis) racionali dinotvarke, mityba, higiena fizinis aktyvumas 3 aktyvumo normos: mazo fiz aktyvumo norma mot 5km/d vyr 8km/d vidutinio , didelio 6prat/sav (sportininkai) 2. Fizinė treniruotė. Jos apimtis ir intensyvumas. TRENIRUOTE JOS APIMTIS IR INTENSYVUMAS Treniruot pagr uzd. stiprinti sveikata, didinti fizini ir protini aktyvuma, funkcini pajeguma treniruote lemia 2 faktoriai tren. apintis (pratimai, kruvis) Atstojamosios priemones vitaminai min druskos masazai tren intensyvumas – pratimu atlikimo kiekis per laiko vieneta 5 intensyvumo laipsniai: l mazo – 110tv/min mazo – 130; vidutinio 150; didelio 170; l didelio 190 Intensyvumas nustatomas ir reguliuojamas pulso dazniu. 3. Fizinio rengimo u˛daviniai ir priemones. 5 rengimai: 1 Fizinis rengimas 1) visapusiskas orgnizmo ir jo fizinių ypatybių ugdymas (jegos, lankstumo, vikrumo, greitumo, istvermes). 2) Fizinio issivystymo trukumo salinimas. Tinka visos priemonės. 4. Techninio, taktinio, terinio, psichologinio rengimo u˛daviniai. 2 Techninis rengimas (krepsinis, futbolas, plaukimas). ivaldyti pasirinktos sporto sakos technika, nuolat ja tobulinti. 3 Taktinis rengimas. Taktika tai moketi pasinaudoti: savo fizinemis savybemis, tecnikos igudziais, aplinkos salygomis, moketi paskirstyti jegas, pasinaudoti varzovu klaidomis. 4 Teorinis rengimas. Zinoti pagrindines fizines treniruotes desningumus. Pazinti savo organizma, zinoti atskiru pratimu Itaka organizmui, zinoti dienotvarkes, mitybos ir higienos reikalavimus. zinoti varzybu taisykles. 5 Psichologinis rengimas. Grieztas disciplinos, stiprios valios, ryzto, drasos, savitvardos ugdymo, vaizduotes, atminties, demesio ugdymas. 5. Jėgos fizinės ypatybės, jos ugdymo metodai ir priemonės. FIZINIU YPATYBIU UGDYMAS Jega - organizmo gebejimas ieikti isorini pasipriesinima. Jegą lemia: 1 raumens fiziologinis skersmuo 2 darbe dalyvaujanciu skaidulu kiekis 3 raumenyse vykstantys biocheminiai procesai 4 raumens elastingumas 5 valios pastangos 6 kuno padetis darbo metu. Jegos ugdymo priemones: pratimai su treniruokliais, suoliai, rutuliu stumimas (begimas jegos neugdo) 1 maksimaliu pastangu metodas (90% svorio nuo rekordinio, 5-6 serijos 1-3 bandymai, poilsis tarp priejimu 4-8 min), raumenu mase nedideja. 2 pasikartojanciu pastangu metodas (30-70% nuo rekordinio svorio 3-6 serijos poilsis.sis metodas didina raumenu mase. efektyviausias svoris su kuriuo galima atlikti 7-12 bandymu. 3 izometrinis (statinis) kai nera galimybes atlikti 1-2 pratimus. 4-6 sek itempiam raumenys. ilsetis 30-60 sek. 6. Greitumo, lankstumo, vikrumo fiz. ypatybės, jų ugdymas Greitumas- gebejimas atlikti judesi per kuo trumpesni laika. Greituma lemia prigimtis, ATP

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!