Krepšinio pratybų planas – konspektas

• Bėgimas salės ratu.
• Bėgimas aukštai keliant kelius.
• Bėgimas mojant kojas atgal.
• Greitas bėgimas iš vieno salės galo į kitą.
• Bėgimas sukant korpusą.
• Bėgimas šonu pristatant kairę kairę koją; pristatant dešinę koją.
Bendro lavinimo pratimai:
1) Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje:
• Atliekami kaklo tempimo pratimai (pasukame galvą, kiek galime, į vieną pusę, poto į kitą pusę; palenkite galvą į vieną šoną, poto i kitą šoną; galvos lenkimas pirmyn – atgal (stengiames pasiekt krūtinkaulį)
• Rankos ant liemens, kojos pečių plotyje. Sukame liemenį į vieną, poto į kitą pusę.
2) Pradinė padėtis – kojos plačiai:
• Kojos plačiai. Įkvėpdami mostelime dešine ranka į dešinę, iškvėpdami lenkiamės prie kairės kojos. Padarome tą partį į kairę pusę.
• Kojos plačiai. Dėšinę ranką uždedam ant liemens, kairę ištiesiam į viršų, ir lenkiames į dešinę pusę. Poto viską atliekama į kitą pusę.
• Kojos plačiai. Rankos ištiestos virš galvos, lenkiames į prieky ir atgal, į kairę ir į dešinę.
3) Pradinė padėtis – atsistojus:
• Atliekame kojų raumenų tempimo pratimus - pradedant tempti raumenis 10–30 sekundžių skirkite lengvam tempimui.
• Po lengvo tempimo lėtai pereikite prie treniruojamojo tempimo. Dabar reikės įtempti šiek tiek daugiau, kol vėl pajusite tempimą, tik šį kartą jis turėtų būti truputį aštresnis. Tempimą tęskite apie 10–30 sekundžių.
• Poto seka stiprus tempimas ir spyruokliavimas.
Trukmė: 10 min.
Pulsas: 100-120 tvinksių per minutę.
3 serijos po...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!