Ką gauname su maistu?

• Sveikai maitintis turime, kad galėtume augti, turėtume energijos žaisti ir mokytis bei tam, kad gautume įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurios būtinos norint turėti sveikus dantukus, kaulus, sveiką odą.
• Daug baltymų yra piene, sūryje, mėsoje, žuvyje.
• Pagrindinis energijos šaltinis.
• Monosacharidų daug vaisiuose, daržovėse, meduje.
• Disacharidų gausu piene.
• Polisacahridų yra bulvėse, ryžiuose, duonoje, miltiniuose patiekaluose.
Angliavandeniams priklauso maistinės skaidulos, kurias skaldo storosios žarnos mikroflora;
Maistinės skaidulos mažina cholesterolio koncentraciją, skatina storosios žarnos judesius;
Geras maistinių skaidulų šaltinis – kviečių ir avižų sėlenos, vaisiai;
Jų reikėtų suvartoti 20 – 30 g. per parą.
Riebalai
• Viena pagrindinių maisto medžiagų, įeinančių į visų organizmo ląstelių sudėtį.
• Tai geras energijos šaltinis,
aprūpina organizmą riebaluose
tirpiais vitaminais, atitolina alkio
jausmą.
• Augaliniai riebalai – tai įvairūs aliejai, gyvūniniai – tai pvz. sviesto, kiaulienos, jautienos riebalai.
Mitybos režimas
Rekomenduojama, kad tarp pusryčių, pietų ir vakarienės būtų 5 – 6 valandos.
Racionaliausias režimas, kai žmogus per pusryčius ir pietus gauna daugiau nei du trečdalius paros raciono kalorijų, o vakarienei mažiau nei trečdalį.
Tai valgymų skaičius per parą ir kiekybinis paskirstymas atskirų valgymų metu.
Mitybos režimas
Rekomenduojama valgyti tris ar keturis kartus per dieną: pusryčius, priešpiečius (pavakarius), pietus ir vakarienę.
Valgant nereguliariai didėja tikimybė susirgti skrandžio ligomis, virškinimo sutrikimais.
Sveikos mitybos principai
• Nuosaikumas;
• Įvairumas:
• Subalansuotumas.
Nuosaikumas
• Net ir būtina maisto medžiaga, jei jos vartojama per daug,...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!