Fizinis ugdymas, pratimų kompleksas

Veidas – nukreiptas žemyn, delnai – šiek tiek plačiau nei pečiai, kojų pirštai – ant grindų, pilvo ir sėdmenų raumenys įtempti. Savo kūnu sukūrę įstrižainę ir sulenkdami alkūnes, nuleiskite ir vėl pakelkite viršutinę kūno dalį. Darau kiek išeina, du priėjimus, dažniausiai po 10.
Darant pasistiebimus judesiu per čiurnos sąnarį kylame į viršų ir tada leidžiamės žemyn, kulnu paliečiame žemę ir vėl kylame. Svarbu išlaikyti tiesią nugarą, bei neatlikti judesio kelių ar pečių pagalba. Darau 30 abiem kojom ir po 20 po vieną koja.
Atsigulkite ant nugaros, pėdos – ant grindų, keliai – sulenkti, rankų pirštai prilaiko galvą. Įdarbindami pilvo raumenis, šiek tiek kilstelėkite smakrą, po to kaklą, pečius ir galiausiai visą viršutinę kūno dalį nuo grindų bei vėl nusileiskite. Stenkitės pernelyg staigiai ir smarkiai netraukti kaklo, nesulaikyti kvėpavimo bei alkūnes laikyti už matymo lauko ribų – krūtinė ir pečiai turi būti atviri. 20 pilnų atsilenkimų ir 50 pakeliant tik pečius.
Užimkite atsispaudimų poziciją.Rankas per alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu.Kūną laikykite tiesiai ištemptą, jūsų kūno korpusas turi išlikti visiškai tiesus.Veidą nukreipkite į žemę.Stenkitės išlaikyti užimtą poziciją kuo ilgiau, nepamirškite ramiai ir lengvai kvėpuoti.Kai kūnas pradės drebėti, nustokite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite pratimą dar kartą. Lentą laikau apie 1,5 minutės.
Nugara turi būti tiesi, tačiau neįtempta. Kojos pečių plotyje, rankos nuleistos žemyn. Kūną reikia leisti žemyn, stumiant klubus atgal ir lenkiant kelius. Leidžiantis žemyn rankos turi kilti į viršų ir pasiekti krūtinės lygį, o apatinė kūno dalis – pasiekti žemiausią įmanomą nusileidimo tašką. Svarbu, jog pritūpiant kūno svoris pasiskirstytų per visą pėdą – nuo kulnų iki pirštų. O užbaigus pritupimą ir grįžtant į pradinę padėti reikėtų „remtis“ į kulnus. Darau 50 pritupimų.
Kopimas į kalną
Pradinė padėtis – rankos remiasi į žemę kiek toliau pečių...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!