Angliavandenių vartojimo prieš fizinius krūvius poveikis darbingumui

Jie yra pagrindinė žmogaus organizmo medžiaga.
bei protinis pajėgumas.
PAGEIDAUJAMAS ENERGIJOS
ŠALTINIS“, - PAAIŠKINA MITYBOS
SPECIALISTĖ CHARLOTTE STIRLING-
REED.
Angliavandenių šaltiniai, kuriuose yra kitų
maistinių medžiagų, pvz: vitaminų, mineralų yra
naudingi sveikatai. Maistinių medžiagų
turinčiuose angliavandenių maisto produktuose
yra neskaldyti grūdai, tokie kaip avižos, rudieji
ryžiai, pupelės, avinžirniai, lęšiai, vaisiai ir
daržovės. Reikia siekti iš jų gauti didžiausią
dienos angliavandenių kiekį, tuo pačiu
sumažinant rafinuotus angliavandenius, tokius
kaip saldumynai, pyragai, sausainiai, cukrumi
saldinti gėrimai, šokoladas ir saldūs pusryčių
dribsniai.
KAI REIKIA PASIRINKTI
ANGLIAVANDENIUS, SVARBU
KOKYBĖ
Angliavandenių
kokybė
Angliavandenių trūkumas
turi neigiamos įtakos
pasisavinant kalcį ląstelių
sarkoplazminiame
retikule, o tai tiesiogiai
susiję su greitesniu
nuovargio atsiradimu.
Vartojant per daug
angliavandenių, gali
padidėti nervų sistemos
dirglumas, sutrikti kasos
funkcija ir atsirasti kitų
organizmo veiklos
sutrikimų.
Dėl nuolatinio per didelio
angliavandenių kiekio
vartojimo organizmas
nebepajėgia jų deponuoti
glikogeno pavidalu, todėl
dalis jų virsta riebalais.
Angliavandenių
perteklius/trūkumas organizme
footer
ANGLIAVANDENIŲ
VARTOJIMO
REKOMENDACIJOS
SPORTININKAMS
todėl rekomenduojama suvartoti 30–60 g angliavandenių per valandą.
Angliavandeniai turėtų būti vartojami skysčių pavidalu (6–8 proc.
elektrolitų tirpalas), geriant po 150–300 ml tokio tirpalo kas 10–15 min.
viso krūvio metu. Ši rekomendacija ypač aktuali, jei fizinis krūvis trunka
ilgiau nei 70 min.
ILGAI (> 60 MIN.) TRUNKANTYS DIDELIO INTENSYVUMO
FIZINIAI PRATIMAI SUKELIA ORGANIZME DIDELĮ
ENERGIJOS IR SKYSČIŲ POREIKĮ
palaiko normalų gliukozės kiekį kraujyje ir sukaupia didesnes glikogeno
atsargas organizme. Vienų ar kartu su baltymais angliavandenių
vartojimas atliekant jėgos pratimus išsaugo glikogeną raumenyse,
mažina raumenų pažeidą ir didina greitą ilgalaikę raumenų adaptaciją
prie jėgos krūvių.
ANGLIAVANDENIŲ VARTOJIMAS ATLIEKANT PRATIMUS
SU PASIPRIEŠINIMU
Vartoti daug (per valandą – 1,2 g/kg/kūno masės) angliavandenių,
turinčių didelį (> 70) glikeminį indeksą;
papildomai vartoti kofeino (3–8 mg/kg kūno masės);
kartu su angliavandeniais vartoti baltymus – per valandą suvartoti
0,8 g/kg kūno masės angliavandenių ir 0,2–0,4 g/kg kūno masės
baltymų.
JEI GLIKOGENO ATSARGAS REIKIA ATKURTI GREITAI
(GREIČIAU NEI PER 4 VAL.)
ANGLIAVANDENIAI
MAŽINA: ACITOZĘ
(RŪGŠTIES
PAGAUSĖDIMĄ
KRAUJYJE), KURI
ATSIRANDA FIZINIO
KRŪVIO METU, IŠ
ŠAKOTŲ
AMINORŪGŠČIŲ,
KURIOS DAŽNAI LEMIA
NUOVARGIO
ATSIRADIMĄ.
Angliavandenių
nauda sportuojant
PRAILGINA RAUMENŲ
DARBĄ
DIDINA RAUMENŲ
GALINGUMĄ
Angliavandenių
pasisavinimas
Tyrimai parodė, kad ištvermės sportininkai,
kurie suvartoja daug
angliavandenių ir stengiasi juos kaupti
raumenyse glikogeno forma,
jaučiasi išsipūtę ir sunkūs.
Treniruočių ir dietos struktūros reguliavimas
vieną savaitę prieš
rungtynes, tai yra sistema skatinanti raumenis
kaupti angliavandenius ir
panaudoti juos treniruočių bei rungtynių
metu.
Taip yra todėl, kad glikogenas...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!