Vikrumas. Vikrumo ugdymo metodika

Vikrumas - tai fizinė savybė, įvairiai susijusi su kitomis fizinė­mis savybėmis ir judėjimo įgūdžiais. Sporto šakoms, kur daug-dėmesio skiriama judesių koordinacijai, vikrumas yra ypač svarbi savybė. Reikšmingas jis ir toms sporto šakoms, kur būtina greitai prisitaikyti prie besikeičiančių varžybų situacijų.
Vikrumas - tai kompleksinė fizinė ypatybė, kuriai įtakos turi psichomotorinės reakcijos greitis, judesių dažnis, raumenų susitraukimo greitis, raumenų jėga, lankstumas, centrinės nervų sistemos koordinacinė funkcija. Metodai ar testų sistemos, kurių pagalba vertinamas vikrumas, vertina judesių kokybę ir greitį.
Pagrindinis vikrumo ugdymo uždavinys yra įvairių naujų judėjimo įgūdžių ir jų komponentų Įvaldymas. Sportininkas nuo­lat turi tobulinti Įgūdžius, ugdytis naujus. Jei ilgą laiką judesių atsarga nepapildoma, mažėja mokymosi gebėjimai. Sis dėsningu­mas būdingas toms sporto šakoms, kurių laimėjimai priklauso nuo pratimų išmokimo. Standartinėmis sąlygomis atliekami auto­matizuoti judesiai neugdo vikrumo. Kitas fizines savybes galima sėkmingai lavinti sąlygiškai paprastais judesiais, o vikrumą ug­dantys pratimai turi pasižymėti tam tikru koordinacijos sunkumo laipsniu. Vikrumui ugdyti labiausiai tinka judrieji ir sporto žai­dimai, įvairūs bėgimai. Tam atliekami kaskart sudėtingesnės ko­ordinacinės struktūros pratimai. Kai kurios priemonės, padedan­čios ugdyti įvairių sporto šakų sportininkų vikrumą, pateikiamos 3 lentelėje. Vikrumo pratimus parankiausia atlikti treniruočių pagrindinės dalies pradžioje, siejant su priemonėmis greitumui ugdyti. Vienoje treniruotėje vikrumą ugdančio krūvio kiekis nedi­delis, tačiau tokį krūvį rekomenduotina atlikti dažniau. Optimalus amžius vikrumui ugdyti — vaikystė ir paauglystė, kada sporti­ninko organizmas plastiškiausias ir imliausias judesių įgūdžiams.
Išskirtinas bendrasis ir specialus vikrumas. Bendrasis vikru­mas būdingas visoms rungčių situacijoms, o specialus — tik pa­sirinktai sporto šakai ar rungčiai. Bėgimo treniruotėse daugiau rūpinamasi specialaus vikrumo ugdymu.
Aptartos fizinės savybės glaudžiai tarpusavyje susijusios. Pag­rindiniame treniruočių etape jos stimuliuoja viena kitą. Įtakos dy­dis ir pobūdis priklauso nuo krūvių dydžio bei sportininko fizinio pasirengimo. Kuo didesni krūviai, tuo didesnis vienos savybės poveikis kitoms. Daugeliu tyrimų išaiškinta, kad jaunam orga­nizmui tinkamiausi ciklinių judesių pratimai maksimaliu inten­syvumu. Jie ugdo ir jėgą, ir ištvermę, ir vikrumą. Vėliau greitumo pratimai derinami su...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!