Sveikos gyvensenos atsiskaitymas

Sveikos gyvensenos atsiskaitymas Savikontrolės testavimų duomenys: Amžius (m.) Ūgis (cm) Kūno masė (kg) KMI (vnt.) Riešo apimtis (cm) Liemens apimtis (cm) Dubens apimtis (cm) RPI (vnt.) Rufjė ind. (vnt.) Pulso dažnis (tv./min) MDS (VO2max) ml/kg/min 1 22 176 76 24,54 19.0 80.0 81.0 0.98 2 64 47 Savikontrolės testavimas: 1. Apskaičiavus mano KMI (24,54) – šis indeksas parodo jog neturiu viršsvorio, tačiau yra netoli antsvorio ribos. KMI skaičiavimo formulia labiau gali pasikliauti vidutinio kūno sudėjimo asmenys, turintiems vidutinio sudėjimo kaulus ir nedaug sportuojantiems. Trapaus arba stambaus kūno sudėjimo žmonės, apskaičiuodami savo KMI, turėtų atsižvelgti į savo kūno sudėjimą.Tai galima padaryti pamatavus riešo apimtį. Jeigu jis siekia 13-14 cm, optimalus KMI - 18,5-20, jei - 14,5-16,5 cm - 21-23, jei 17-18 cm - 24-25. Šiais duomenimis neverta pasikliauti jaunesniems negu 18 metų žmonėms ir nėščioms moterims. 2. Riebalų pasiskirstymo indeksas yra mažėjantis, tai rodiklis, įspėjantis apie kylančias rizikas susirgti medžiagų apykaitos ligomis. 3. Mano pulso dažnis ramybės būsenoje yra normalus – 64 tv/min. Normalus (60-70 tv./min.). 4. Mano riebalų pasiskirstymo indeksas yra 0.95 ir yra apytiksliai lygus 1. RPI pagal rekomendacijas yra normalus. 5. Rufje testas. Pirmosis rezultatas – 16 tv/min, antrasis 21 tv/min, o trečiasis – 18 tv/min. Tad Rufje indeksas – 2. Šis testas geriausiai atspindi širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos treniruotumą ištvermei. Vertinimas pagal Rufjė indeksâ: 1 ir mažiau – labai gerai, žmogus treniruotas, sportininkas, 1–2 – gerai. Dienynas (7 dienos): Mityba Savaitės vidurkiai Per dieną valgymų skaičius (vnt.) Vieno valgymo Vid. trukmė (min.) Maisto masė (gr.) Suvartoto maisto vertė (kcal) Angliavandeniai (gr.) Baltymai (gr.) Riebalai (gr.) 3 30 22003 18351 2357,4 779,87 671,79 Mityba: Per savaitę vidutiniškai suvartoju apie 18351 kCal, o per dieną vidutiniškai 2621,6 kCal. Mano pagrindinė medžiagų apykaita reikalinga gyvybei palaikyti pagal esamą aktyvumą, užimtumą, atliekamus darbus puikiam kvepavimui, širdies darbui ir visam organizmui užtikrinti reikia kompensuoti 2676,43 kCal. Tai rodo, kad mano suvartojamos energijos kiekis per dieną yra nepakankamas pagrindinei medžiagų apykaitai palaikyti. Esant labai dideliam užimtumui, intensyviai fiziniai veiklai organizmas sueikvoja daugiau energijos, negu gauna iš maistinių medžiagų. Normalizuoti gaunamos energijos kiekį, derėtų rinktis sveikesnius maisto ingridientus, bei turinčius daugiau energetinės vertės. Pasirinkti lengvo aktyvumo veiklas. Paros metu valgau 3 kartus, valgymo trukmė vidutiniškai trunka 30 min. Suvartojamų maisto medžiagų santykis toks: angliavandeniai (62%), baltymai (20%), riebalai (18%). Fiz. aktyv. Savaitės vidurkiai Energ. sąnaudos (kcal) MET>3.5 (%) MET>3.5 (kcal) MET3.5 (vnt.) 2676,43 23 4323 77 14412 7 Fizinis aktyvumas: Mano savaitės fizinio aktyvumo, aukštesnio už vidutinį (MET>3,5) apimtis yra maždaug 4323 kCal, o dažnis 7 kartai per savaitę. Bendra apimtis- 1560 min (26 valandos). Tai sudaro 23% visos suvartotos energijos. Žemu fiziniu aktyvumu (MET

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!