Motorika ir raumenys

Nėra tokio judesio, kuriam atlikti nereikėtų raumenų jėgos ar ištvermės. Vienais atvejais jų reikia dau­giau, kitais - mažiau. Raumenų jėga - tai raumenų, sugebėjimas įveikti kiek galima didesnius pasiprie­šinimus. Raumenų, galingumas - tai atliekamo judesio greičio ir jėgos rezultatas, kuris yra didžiau­sias, kada raumenys įveikia pasipriešinimą ne didesnį kaip 30-40 proc. maksimaliai galimo. Patys galingiausi žmonės nebūtinai yra patys stipriausi, nes norint išvystyti didelį galingumą būtina didelio greitu­mo savybė. Svarbu žinoti, kad raumenų maksimali jėga, maksimalus galingumas ir maksimalus susitrauki­mo greitis (esant labai mažiems pasipriešinimams) charakterizuoja skirtingas raumens ypatybes. Todėl rau­muo skirtingai adaptuojasi (prisitaiko) prie jėgos, greitumo ir maksimalaus galingumo reikalaujančių prati­mų, vadinasi, turi skirtis šių skirtingų raumens ypatybių lavinimas.
Raumenų savybės lavinamos efektyvinant nervų ir raumenų mechanizmus. Pvz., efektyviau dirbant nervų mechanizmams gali padidėti raumens susitraukimo jėga, nors jų masė gali nepakisti. Toks raume­nų jėgos padidėjimas stebimas treniruočių pradžioje ir dirbant palyginti su dideliais išoriniais pasiprieši­nimais (ne mažesniais kaip 60-80 proc.). Be to, norint lavinti nervų mechanizmus, būtina stengtis kiek galima greičiau įveikti išorinius pasipriešinimus. Lavinant nervų mechanizmus gerėja raumenų koordina­cija ir jų aktyvacija.
Vėlesniuose treniruočių etapuose lavinama raumenų jėga labiau padidėja dėl raumenų susitraukimo baltymų (aktino, miozino ir kt.) kiekio padidėjimo (hipertrofija). Be to, manoma, kad raumenų masė gali padidėti ir dėl raumeninių skaidulų skilimo (hiperplazijos). Raumenų masė ir jėga didėja nuo treniruo­čių, kurių metu raumuo privalo įveikti tokio dydžio pasipriešinimą, kurį gali pakartoti apie 10-15 kartų. Dirbant su tokiais pasipriešinimais ir tiek kartų labiausiai lavėja raumenų jėga ir raumenų masė. Reiktų prisiminti, kad raumenų masės prieaugis labai priklauso nuo endokrininių liaukų, kurios išskiria hormo­nus (ypač testosteroną, augimo hormoną, insuliną ir kt.), efektyvumo. Lavinant raumenų jėgą ir raumenų masę nebūtinai turi padidėti (gali net ir sumažėti) raumens susitraukimo ir atsipalaidavimo greitis.
Raumenų jėgą galima lavinti, raumenims susitraukiant įvairiais režimais: izometriniu, koncentriniu, ekscentriniu ir kitais mišriais. Po jėgos lavinimo treniruočių ir ypač...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!