FITT principas ir jo panaudojimas

• T – Type (tipas).
Kiekvienas komponentas veikia kartu, kad padėtų asmeniui/pacientui pasiekti tam tikrus išsikeltus fizinio pasirengimo/sveikatos priežiūros tikslus.
FITT principas yra išbandytas ir tikras efektyvaus treniruočių plano sudarymo metodas.
Tai ypač naudinga, jei jums patinka struktūra, nes galite galvoti apie komponentus
kaip apie taisyklių rinkinį, kurio reikia laikytis.
Tai taip pat puikiai tinka stebėti pratimų pažangą atliekant širdies
ir kraujagyslių veiklą bei jėgos treniruotes.
Vienas tyrimas, patikimas šaltinis, netgi nustatė, kad FITT principas
buvo naudingas padedant mokslininkams ir sveikatos priežiūros
specialistams sukurti tinkamą mankštos režimą ką tik insultą patyrusiems žmonėms.
Nuo ko gali priklausyti atliekamų pratimų dažnumas, intensyvumas, laikas, tipas?
• Žmogaus fizinio treniruotumo;
• Gretutinių ligų;
• Amžiaus;
• Buvusių/esamų ūmių/lėtinių traumų;
• Ansktyvesnio žmogaus treniruotumo;
• Motyvacijos/noro;
• ...
Dažnumas
• Tai reiškia, kaip dažnai sportuojate. Esmė yra pasiekti savo tikslus nepertreniruojant kūno.
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą: paprastai stenkitės atlikti bent tris kardio seansus per savaitę. Jei norite numesti svorio, galite padidinti šį skaičių iki penkių iki šešių seansų;
• Kalbant apie jėgos treniruotes: rekomenduojama atlikti tam tikras jėgos treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę. Jėgos treniruotės gali apimti svarmenų (net kūno svorio treniruočių), pasipriešinimo, štangos ar kitų prietaisų panaudojimą;
• Taip pat įtraukiamos poilsio dienos: sudarydami planą taip pat atsižvelkite į poilsio dienas. Svarbu suteikti savo raumenims galimybę atsigauti.
•
Intensyvumas
• Tai rodo, koks sunkus yra pratimas.
• Kalbant apie jėgos treniruotes:
• Intensyvumas svarbu jei mankštos programoje esate naujokas, nenorite, kad planas būtų pernelyg sudėtingas. Tai gali sukelti traumą arba perdegimą;
• Pradėkite nuo tokio lygio, kuris jaučiasi patogiai, o tada palaipsniui didinkite sunkumą, kai stiprėjate jėga ir ištvermė;
• Jėgos treniruotėse yra trys pagrindiniai metodai, kuriuos galite naudoti intensyvumui matuoti:
• pakeliamo svorio kiekis;
• atliktų pakartojimų skaičius;
• Atliktų „setų“ skaičius.
•
Intensyvumas
• Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą:
• Norėdami išmatuoti, kaip sunkiai dirbate atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemą lavinančius pratimus, galite pažvelgti į savo širdies susitraukimų dažnį, kuris matuojamas dūžiais per minutę (bpm);
• Tai prasideda nustatant tikslinę širdies ritmo zoną...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!