Jėgos ugdymo metodikos

Yra išskiriamos 26 sistemos, arba programos, ugdančios jėgą. Metodikomis jų, mano manymu, pavadinti negalima, nes jos gali sąveikauti tarpusavyje įvairiomis variacijomis.
1. Daugiaserijinė sistema. Ji dažniausiai susidėdavo iš 2-3 apšilimo serijų bei kelių pasipriešinimo serijų nekeičiant pasipriešinimo dydžio. Ji tapo populiari praeito amžiaus V dešimtmetyje. Tai dabartinės daugiaserijinės sistemos pirmtakė. Dabar laikoma, kad optimalus pasipriešinimo dydis bei pakartojimų skaičius daugiaserijinėje sistemoje reikalauja išsamesnių tyrimų. Vystant jėgą, kai kuriems daugiasąnariniams pratimams optimaliausia yra mažiausiai 3 serijos, susidedančios iš 5-6 pakartojimų.
2. Vienos serijos sistema. Kiekvienas pratimas atliekamas tik po vieną seriją. Tai viena seniausių pasipriešinimo pratimų sistemų. Pirmą kartą publikuota 1925 m.. Pirminė, originali vienos serijos sistema susidėjo iš kelių didelio pasipriešinimo pratimų pakartojimo serijoje, su 5 min. pauzėmis tarp pakarojimų. Vienos serijos sistema dar ir dabar pakankamai populiari. XI dešimtmetyje tuometinis didžiausias pasipriešinimo pratimų įrangos gamintojas rekomendavo atlikti 8-10 pakartojimų. Atlikus tyrimus, buvo pastebėtas statistiškai patikimas jėgos prieaugis naudojant vienos serijos. Kaip bebūtų, taipogi buvo įrodyta, kad vienos serijos sistema (1 serija/10 pakartojimų) parodė statistiškai patikimai mažesnį jėgos prieaugį nei naudojant daugiaserijinę sistemą (3 serijos po 10 pakartojimų), arba naudojant periodizuotą sistemą, kurioje pirma serija-10 pak., antra – 5 pak., trečia – iš 3 pak., kiekvienai serijai taikant sunkų pasipriešinimą. Vertikalaus šuolio rezultatų pagerėjimas buvo pastebėtas tik taikant periodizuotą sistemą. Šis tyrimas aiškiai parodo daugiaserijinės programos pranašumą prieš vienos serijos sistemą. Taipogi periodizuotos daugiaserijinės sistemos pranašumas pastebėtas vystant jėgą bei galią. Neseni tyrimai rodo, jog pasipriešinimo pratimai duoda pagrindinį efektą pokyčiams ląsteliniame lygyje, taip pat juos taikant lėčiausiai netenkama jėgos nustojus treniruotis. Ši informacija parodo, kad vienos serijos sistema gali nesuteikti ląstelinės adaptacijos, reikalingos ilgalaikiam jėgos ir galios palaikymui. Greitesnis jėgos prieaugio netekimas su mažesniais pasipriešinimo krūviais parodo, kad vienos serijos programa nėra pats geriausias pasirinkimas besiruošiančiam dalyvuti varžybose atletui. Jam nustojus pasipriešinimo treniruotes, jėgos prieaugio greitai netenkama (per 4 sav.). Bet...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!