Energijos sąnaudų bei riebalinės masės nuostolių skaičiavimas

• Sėslus, 106kg vyrukas, 186cm, 28 metai, apribojimų sportui neturi, tačiau sporto nemėgsta, pinigų leisti sportui irgi nenori.
• Sėslus, 106kg vyrukas, 28 metai, 186cm.
• Sėslus, 106kg vyrukas, , 186cm, 28 metai.
•
Energinės sąnaudos ir PEP
• Energijos sąnaudos ramybės būsenoje per parą (kcal)
• BMR =66.4730 + 13.7516 x svoris + 5.0033 x ūgis – 6.7550 x amžius
• BMR = 66.4730+13.7516 x 106 + 5.0033 x 186 - 6.7550 x 28 = 66.4730 + 1.182.6376 + 930.6138 – 189.14 = 2242.1 kcal/d
•
• PEP = 2242.1 kcal/d x 1.2 (koeficientas) = 2689.32 kcal/d
Kaip tai padaryti?
• 1kg = 7700 kalorijų.
• Norint numesti per 4 mėnesius 16kg, turim numesti 1kg per savaitę (optimaliausia).
• Vadinasi reikia sunaudoti 1100 kalorijų į minusą kiekvieną savaitės dieną, kad per savaitę numesti 1kg.
• Konsultuojamojo PEP = 2689.32 kcal/d.
Fizinės veiklos
• Vaikščiosiu į darbą kasdien 60 minučių 8km/h greičiu (savaitgaliais irgi dirbu) (8MET).
• Energ. Išnaud. per 1min = (8 x 106) / 60 MIN = 14.1 kcal/min.
• Tai per 60min = 14.1 x 60 = 846 kcal/d vaikštant į darbą.
• Vedžiosiu šunį 2 kartus dienoje po 30 minučių. (3MET).
• Energ. išnaud. per 1min = (3 x 106) / 60 MIN = 5.3 kcal/min.
• Per 60 min = 5.3 x 60 = 318 kcal/d
• Bendrai sudėjus dienos kalorijų sunaudojimas fizinėje veikloje – 318 kcal + 846 kcal =
• = >1164 kcal/d.
• Išvada?
• Mano PEP = 2689.32 kcal/d.
Konsultuojamosios apskaičiavimai
• Sėsli, 80kg, labai graži moteris. 175cm, 33 metai, apribojimų sportui neturi, sportą mėgsta, buvus plaukikė.
• Tikslas – sverti 70kg, pradėti gyventi aktyvesni gyvenimą, dalyvauti kuo įvairesnėje veikloje.
Jos apskaičiavimai (1)
• Energijos sąnaudos ramybės būsenoje per parą (kcal)
• Moterys: = 655,0955 + 9,463 x (kūno svoris) + 1,8496 x (ūgis) – 4,6756 x (amžius)
• Kaimynės BMR – 655,0955 + 9,463 x 80 + 1,8496 x 175 – 4,6756 x 33 = 1586.6kcal/d.
• 10kg svorio metimą pasieksim per 5...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!