Planai

6 savaičių treniruočių planas

10   (2 atsiliepimai)
6 savaičių treniruočių planas 1 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 2 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 3 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 4 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 5 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 6 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 7 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 8 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 9 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 10 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 11 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 12 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 13 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 14 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 15 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 16 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 17 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 18 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 19 puslapis
6 savaičių treniruočių planas 20 puslapis
www.nemoku.lt
www.nemoku.lt
Aukščiau pateiktos peržiūros nuotraukos yra sumažintos kokybės. Norėdami matyti visą darbą, spustelkite peržiūrėti darbą.
Ištrauka

6 savaičių treniruočių planas raumenų jėgai ir ištvermei.
• Sveikas vyras 66 metų, norintis padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.
• Dirba įvairius ūkio darbus, todėl fiziškai yra aktyvus.
• 150-300 min./sav. vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos. Arba 75-150 min./sav. didelio intensyvumo aerobinės veiklos.
• 2-3 k./sav. raumenų stiprinimo treniruotės.
• Taip pat reikėtų įtraukti pusiausvyrą lavinančius pratimus, kad būtų sumažinta griuvimų rizika.
• Pakartojimai
• Serijos
• Poilsio trukmė
• Kojų lenkimas gulint ant pilvo
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min. (priklausomai nuo atsigavimo).
• Dubens kėlimas gulint ant kilimėlio.
• 8-12
• 2-4
• Iki 2 min
• Tiesios kojos kėlimas gulint ant šono.
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Atsisėdimai-atsistojimai nuo kėdės
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Pasistiebimai su savo kūno svoriu.
• 10-15
• 2-4
• Iki 2 min.
Presas:
• Pratimas
• Pakartojimai
• Serijos
• Poilsio trukmė
• Atsilenkimai
• 8-12
• 2
• Iki 1 min.
• Sulenktų kojų kėlimas
• 8-12
• 2
• Iki 1 min.
• Kojų tiesimas sėdint ant suoliuko
• 8-12
• 2
• Iki 1 min.
• Priešingos kojos siekimas
• 8-12
• 2
• Iki 1 min.
Kojų stiprinimas padės sustiprinti kojų raumenis, jėgą, sąnarius, padidins judesių amplitudę, sumažins traumų riziką dėl pagerėjusios pusiausvyros ir sustiprėjusių raumenų, taip pat sulėtins sarkopenijos riziką.
• Kojų stiprinimas padės sustiprinti kojų raumenis, jėgą, sąnarius, padidins judesių amplitudę, sumažins traumų riziką dėl pagerėjusios pusiausvyros ir sustiprėjusių raumenų, taip pat sulėtins sarkopenijos riziką.
• Pilvo preso pratimai svarbūs norint turėti taisyklingą laikyseną, taip pat jie stabilizuoja korpusą, stuburą ir vidaus organus.
Trečiadienis: Nugara
• Pratimas
• Pakartojimai
• Serijos
• Poilsio trukmė
• Pasilenkimai į priekį su lazda
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Šoninė lenta
• 20-30 sek. laikymas
• 3
• Iki 2 min.
• Priešingos rankos ir kojos kėlimas atsigulus ant kilimėlio
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Priešingos rankos ir kojos kėlimas atsiklaupus ant keturių.
• 8
• 2-4
• 2-3 min.
• Atsilenkimai ant romėniško suoliuko
• 8
• 2-4
• 2-3 min.
Pečiai
• Pratimas
• Pakartojimai
• Serijos
• Poilsio trukmė
• Blyno iškėlimas priešais save
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Hantelių suvedimas virš galvos
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Hantelių kėlimas į šonus
• 8-12
• 2-4
• 2-3 min.
• Lyno trauka prie...

Daugiau informacijos...

Šį darbą sudaro 826 žodžiai, tikrai rasi tai, ko ieškai!

★ Klientai rekomenduoja


Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!

Detali informacija
Darbo tipas
Lygis
Universitetinis
Failo tipas
Skaidrės (.ppt)
Apimtis
23 psl., (826 ž.)
Darbo duomenys
  • Sporto planas
  • 23 psl., (826 ž.)
  • Skaidrės 6 MB
  • Lygis: Universitetinis
www.nemoku.lt Atsisiųsti šį planą
Privalumai
Pakeitimo garantija Darbo pakeitimo garantija

Atsisiuntei rašto darbą ir neradai jame reikalingos informacijos? Pakeisime jį kitu nemokamai.

Sutaupyk 25% pirkdamas daugiau Gauk 25% nuolaidą

Pirkdamas daugiau nei vieną darbą, nuo sekančių darbų gausi 25% nuolaidą.

Greitas aptarnavimas Greitas aptarnavimas

Išsirink norimus rašto darbus ir gauk juos akimirksniu po sėkmingo apmokėjimo!

Atsiliepimai
www.nemoku.lt
Dainius Studentas
Naudojuosi nuo pirmo kurso ir visad randu tai, ko reikia. O ypač smagu, kad įdėjęs darbą gaunu bet kurį nemokamai. Geras puslapis.
www.nemoku.lt
Aurimas Studentas
Puiki svetainė, refleksija pilnai pateisino visus lūkesčius.
www.nemoku.lt
Greta Moksleivė
Pirkau rašto darbą, viskas gerai.
www.nemoku.lt
Skaistė Studentė
Užmačiau šią svetainę kursiokės kompiuteryje. :D Ką galiu pasakyti, iš kitur ir nebesisiunčiu, kai čia yra viskas ko reikia.
Palaukite! Šį darbą galite atsisiųsti visiškai NEMOKAMAI! Įkelkite bet kokį savo turimą mokslo darbą ir už kiekvieną įkeltą darbą būsite apdovanoti - gausite dovanų kodus, skirtus nemokamai parsisiųsti jums reikalingus rašto darbus.
Vilkti dokumentus čia:

.doc, .docx, .pdf, .ppt, .pptx, .odt