Troškulys ir jo malšinimas

Troškulys- tai noras gerti. Padeda palaikyti organizme vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Organizmui netekus daug skysčių (prakaituojant, viduriuojant) ar dėl netinkamo maisto padidėja medžiagų koncentracija kraujyje, kartu didėja kraujo osmosinis slėgis ir dirgindamas receptorius veikia centrinę nervų sistemą. Tuomet iš organizmo išsiskiria mažiau vandens ir seilių, džiūsta burnos ir ryklės gleivinė, atsiranda noras gerti. Geriausia malšinti troškulį arbata, mineraliniu vandeniu, geriamuoju vandeniu arba nesaldintomis vaisių sultimis. Po didelio fizinio krūvio, dėl kurio netenkama daug skysčių troškulį patartina malšinti geriant nedidelėmis porcijomis.
Maistas gaminamas, dedant į jį konservantų, kvapiųjų medžiagų, saldiklių, aštrių prieskonių, pernelyg daug druskos ir kitų maisto gamybos priedų gali būti nuolatinio troškulio priežastimi. Mūsų maiste randama kenksmingų metalų, anilinių dažų , pesticidų, gyvulių auginimo stimuliatorių, antibiotikų, suodžių ir tt. Dažnai daržovėse pvz. kopūstuose, morkose agurkuose aptinkami nitratų ir kitų azoto jubginių kiekiai, viršijantys leistinas normas, kurie gali būti ne tik troškulio bet ir rimtų organizmo sutrikimų priežastimi. Kuo daugiau reiktų valgyti šviežio, sultingo maisto – vaisių, daržovių. Kasdien užkandžiaudami penkis kartus, iš maisto produktų galite gauti net iki keturių stiklinių vandens. Gerti galima ne tik vandens, bet ir šviežių vaisų ar daržovių sulčių, žolelių arbatos. Tokie gėrimai įskaičiuojami į bendrą suvartotinų skysčių kiekį. Troškuliui malšinti nelabai tinka kofeino turintys gėrimai. Daugiau kaip trys kavos puodeliai, stipri juodoji arbata, alkoholis tik padidina skysčių trūkumą. Sportuojate, likus dviems valandoms iki treniruotės patartina išgerti dvi stiklines vandens. Mankštinantis turėtumėte gurkšnoti kas 15-20 minučių, nes gausiai prakaituojant prarandama labai daug skysčių. Ilgiau kaip valandą trunkančios treniruotės metu galima atsigaivinti specialiai sportininkams skirtais gėrimais.Svarbu nepadauginti,-kas per daug, tas – nesveika. Ši taisyklė galioja ir vandeniui. Per didelis skysčių kiekis valgant sutrikdo virškinimą. Rekomenduojama gerti 30 minučių prieš valgį ir 60 minučių po valgio. Per didelis skysčių kiekis fizinių pratimų metu sumažina natrio kiekį organizme, o tai gali sukelti pavojų gyvybei. Reiktų nepamiršti, kad šios skysčių...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!