Lengvosios atletikos pamokos planas: kamuoliuko metimo technika

Metodinės organizacinės pastabos
I dalis.Trukmė: 15min.
Parengiamoji dalis:susipažinimas su mokiniais,susipažinimas su pamokos turiniu.Išrikiavimas ir sukiniai.

Komanduoti "laisvai", "lygiuok", "ramiai", "kairėn", "aplink".
1.Lėtas bėgimas.
1000m
Bėgti lėtai, kad organizmas negautų per didelio krūvio.
2.Mankštos pratimai:
a) galvos sukiniai kairėn, dešinėn
2 x 4
Rankos ant liemens, stengtis sukti galvą kuo didesne amplitude.
b) rankų mostai atgal, pirmyn
4 x 4
Stengtis rankas atgal atmoti kuo daugiau.
c) rankų sukiniai pirmyn, atgal
4 x 4
Stenktis rankas sukti kuo didesne amplitude
d) pasilenkimai kairėn, dešinėn
3 x 4
Lenktis kuo daugiau bet nepersistengti, kad nepatemptum raumens.
e) stovint, rankomis siekti kojų pirštus
2 x 4
Kojas laikyti tiesiais, užfiksuoti 2 – 3 s
f) atsilošimai atgal atsiklaupus
2 x 4
Atsilošti tiek ,kad be niekieno pagalbos galėtum gryžti į pr.p.
g) sėdint barjerininko žingsnyje, priešinga kojai ranka siekti kitos kojos pirštus.
2 x 4
Ištietą koją laikyti tiesią,kitą koją sulenkti 90º per kelį.
h) atsisėsti taip, kad pėdos liestų viena kitą ir kelėnais bandyti pasiekti grindis.
2 x 4.
Siekiant kelėnais grindis, neatitraukti pėdų viena nuo kitos.
i) atremtis gulint, kelėnus pritraukti prie krūtinės.
2 x 4
Traukian kelėnus,nepakelti nugaros nuo žemės.
j) atbulinė atremtis sėdint, kojas pakelti, praskleisti, palaikyti ir vėl nuleisti
2 x 4
Kojas laikyti tiesias, rankų neatitraukti nuo grindų.

Pamokos dalys ir laikas
Turinys
Krūvio apimtis
Metodinės organizacinės pastabos
II dalis.Trukmė: 25-30 min.
1.Supažindyti su šuolio į aukštį krūtine (technikos paaiškinimas, akcentuojant paprastus technikos elementus)
1 min.
Šuolio į aukštį technikos mokymas pradedamas tada,kai įsisavinami paprasti technikos elementais.
2. Pasistiebimai auktyn stovint ant gimnastikos sienelės
10 k.
Nelenkti kojų per kelius.
3. Mostai tiesia koja, laikantis ranka už gimnastikos sienelės
Vaikinam 15 k, merginoms 10 k
Moti koja kuo didesne amplitude.
4. Nušokimas nuo nedidelio paaukštininimo, taip pat užokant ant sekančio paaukštinimo
5 k
Nušokant stengtis kuo greičiau atsispirti ir užokti ant sekančio paaukštinimo (taip bus ugdoma sprogstamoji jėga).
5.Pašokimas aukštyn iš įtupsto, keičiant kojų padėtį
Vaikinams 20 k, merginoms 15 k.
Nugara laikyti tiesią, nelenktis į priekį.
6. Šuoiai per suolelį abiem kojom
3 k
Stenktis kuo galingiau atsispirti
7. Šuoliai per suolelį dešine, kaire kojomis
3 k
Stenktis kuo greičiau peršokti per suolelį.
8. Šuoliai nuo kojos ant kojos
2X50m
Atsispirti kuo...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!