Kvėpavimo praktikos

Kvėpavimo praktikos – tai praktikos skirtos efektyviam, sveikam kvėpavimui ir kvėpavimo kontrolei skatinti. Kvėpavimo metodai yra naudingi kūnui ir protui nuraminti bei sustiprinti sąmoningumo jausmą.
• Praktikas atlikite neforsuodami, negreitindami, nespausdami kvėpavimo.
Diafragminis kvėpavimas - padeda palengvinti simptomus žmonėms su plaučiu ligomis, su stresu ir nerimu.
Atlikimas: padėti rankas ant pilvo, įkvėpti per nosį, laukti, kol pilvas pakils ir iškvėpti per burną du kartus ilgiau.
6 VEIKSMINGIAUSIOS KVĖPAVIMO PRAKTIKOS (2)
Sąmoningas kvėpavimas - padeda mažinti nerimą, stresą, miego problemas ar aukštą kraujo spaudimą.
Atlikimas: patogiai atsisėsti/atsigulti, susitelkti į kvėpavimą ir klausytis kūno įkvėpimo ir iškvėpimo, leisti mintims prasiskverbti.
6 VEIKSMINGIAUSIOS KVĖPAVIMO PRAKTIKOS (3)
Gilus kvėpavimas - padeda mažinti stresą ir nerimą.
Atlikimas: patogiai atsisėsti, sąmoningai atpalaiduoti pečius ir lėtai įkvėpti,užpildant plaučius ir lėtai iškvėpti, ištuštinant plaučius. Skaičiuoti iki 4 kiekvieną įkvėpimą/iškvėpimą.
6 VEIKSMINGIAUSIOS KVĖPAVIMO PRAKTIKOS (4)
Dėžutės kvėpavimas - padeda mažinti stresą ar padidinti koncentraciją.
Atlikimas: įkvėpti per nosį skaičiuojant iki 4, sulaikyti kvėpavimą skaičiuojant iki 4, lėtai iškvėpti pro burną skaičiuojant iki 4. Prieš vėl įkvepiant suskaičiuoti iki 4.
6 VEIKSMINGIAUSIOS KVĖPAVIMO PRAKTIKOS (5)
Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis - padeda mažinti stresą ir nerimą.
Atlikimas: patogiai atsisėsti ant kėdės/grindų, visiškai iškvėpti. Vienos rankos nykščiu uždaryti dešinę šnervę, įkvėpti per kairę šnervę ketvirtuoju pirštu uždaryti kairę šnervę...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!