Kaip suvaldyti nerimą kalbant prieš auditoriją?

KAIP SUVALDYTI NERIMĄ KALBANT PRIEŠ AUDITORIJĄ?

1. ĮVADAS

Nerimas yra dažna psichologinė problema. Tai emocinė reakcija į iškreiptą ir nerealų situacijos suvokimą, kurį sukelia mąstymas. Jūs pervertinate situacijos pavojingumą ir nepakankamai įvertinate savo galimybes su ja susidoroti. Baimingo ir nerealistiško mąstymo pasekoje patiriate nerimą. Įsitikinimai apie nerimą gali dar labiau gąsdinti. Iki šiol viena didžiausių daugelio žmonių baimių – viešojo kalbėjimo baimė. Sakoma, kad egzistuoja trys didžiosios žmonių baimės: baimė kalbėti viešai, mirties baimė, baimė numirti viešosios kalbos metu. Gera žinia yra ta, kad net scenos profesionalai jaučia nerimą prieš eidami kalbėti viešai. Iš esmės scenos baimė yra gerai. Ji mobilizuoja, padeda susikaupti ir neleidžia išsiblaškyti. Tik svarbu – ar tu moki valdyti baimę, ar ji užvaldo tave? Taigi šio mūsų darbo tikslas - pateikti būdus, kurie padėtų suvaldyti mus užklumpantį nerimą kalbant prieš auditoriją.

1. TAISYKLINGAS KVĖPAVIMAS

Balsas - svarbiausia priemonė siekiant paveikti auditoriją, kuri neįmanoma be kalbos ir mąstymo. Nuo kvėpavimo priklauso viso balso charakteristikos. Kvėpavimas taip pat lemia kalbos ir mąstymo ritmą.

Išskiriamos trys žmogaus kvėpavimo rūšys:

1. Viršutinis (raktikaulinis). Kvėpuojant šiuos būdu pakyla viršutinė krūtinės dalis ir pečiai. Viršutinio kvėpavimo metu aktyviai veikia tik plaučių viršūnės: iškvėpimas- silpnas. Raktikaulis kvėpavimas yra paviršutinis kvėpavimas

1. Šonkaulinis kvėpavimas. Mažai juda diafragma, bet krūtinės ląsta pakeičia skersinį tūrį. Dėl mažai judančios diafragmos iškvėpimas būna nepakankamai energingas.

1. Diafragminis. Šiuo kvėpavimo būdu diafragma susitraukia staigiai (tarpšonkauliniai raumenys nesulaiko diafragmos judesių) ir iš plaučių išmeta orą. Diafragminis kvėpavimas per daug trumpas, kalba tampa kapota.

Mišrus šonkaulinis diafragminis kvėpavimas yra tinkamiausias kalbai. Toks kvėpavimas būna vienodas, tolygus ir energingas. Kalba tampa aktyvi ir sklandus.

Patiriant stresą dažnai pakyla ir širdies pulsas. Apėmus baimei ar nerimui sąmoningai sulėtintas kvėpavimo būdas yra natūrali pagalba sau. Kvėpavimo dažnis turi įtakos širdies ritmui. Kvėpavimo ritmu galima kontroliuoti mintis ir emocinę būklę. Tai padės nurimti ir atsipalaiduoti prieš kalbėjimą auditorijai.

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!