Žuvų taukų papildai ir jų nauda sportininkams

• Žuvų taukai yra nesotieji riebalai, gaunami iš žuvų audinio.
• Jie vienų iš svarbiausių organizmui polinesočiųjų riebalų rūgščių – omega 3 ir omega 6 bei mononesočiosios riebalų rūgšties omega 9 šaltinis.
• Riebalų rūgštys yra svarbios organizmui, nes įeina į organizmo ląstelių membranų sudėtį bei dalyvauja daugelio fiziologinių funkcijų palaikyme.
• Pagrindiniai žuvų taukų (omega-3) rūgštys yra eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHR), o augalų šaltiniuose randamas alfa-linoleno rūgštis (ALA).
• Žuvų taukuose randami vitaminai A ir D. Pakankamas vitamino A kiekis teigiamai veikia regėjimo funkciją bei kartu su vitaminu D, kuris svarbus normaliam kalcio ir fosforo koncentracijos kraujyje palaikymui, padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą.
• EPA ir DHA gali padėti mažinant širdies ligų riziką, reguliuojant kraujospūdį ir kraujagyslių elastingumą.
• Mažina kraujo trigliceridų kiekį kraujyje.
Uždegimo mažinimas:
• Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą organizme ir padėti kovoti su lėtinėmis uždegiminėmis ligomis.
Smegenų veiklai:
• DHA, esanti žuvų taukuose, yra svarbi smegenų sveikatai, pagerindama kognityvines funkcijas ir galimai sumažindama Alzheimerio ligos riziką.
Regėjimo funkcijai:
• DHA taip pat yra svarbi tinklainės sveikatai, ir gali pagerinti regėjimo funkcijas.
Žuvų taukų teikiama nauda sportininkams
• Sveikatai naudingas poveikis širdžiai ir kraujagyslėms.
• Sumažina uždegimą ir raumenų skausmą.
• Pagerina ištvermę ir sportinį pasiekimą.
• Kognityviniai ir psichologiniai privalumai.
Žuvų taukų vartojimas
• Remiantis PSO rekomendacijomis, žuvų taukų dienos norma yra 200-500 miligramų. Svarbu įsitikinti, jog bent 300 miligramų žuvų taukų sudaro dokozaheksaeno rūgštis (DHR).
• Remiantis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis, norėdami užtikrinti reikiamą nesočiųjų riebalų rūgščių kiekį gerai sveikatai palaikyti, žuvies turėtume valgyti bent 2k./per savaitę.
Omega 6 ir omega 3 santykis, rizika
• Rekomenduojamas omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis dietoje yra 4:1 – 2:1. Svarbu atsižvelgti į savo mitybos racioną, ypač suvartojamą žuvies, riešutų, augalinių aliejų kiekį, nes per didelis omega-6 kiekis organizme gali sukelti uždegiminius procesus ar...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!