Visavertė žmogaus mityba. Ką tai reiškia?

Visavertė žmogaus mityba. Ką tai reiškia?

• Visavertė mityba – organizmui reikalingos įvairios maisto medžiagos reikalingos energijai.
• „Jei žmogus valgo daug sezoninių daržovių, vaisių, uogų, tuo metu jis aprūpina organizmą. Bet jokiu būdu negalima įsivaizduoti, kad ilgam prisikrauna kaip į sandėlį“

7 svarbiausi sveikos mitybos principai:

1. Įvairovė ir Subalansuotumas

• Valgykite įvairius maisto produktus iš skirtingų maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir pieno produktus.
• Užtikrinkite, kad jūsų mityboje būtų pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

2. Maisto Produktų Natūralumas

• Teikite pirmenybę natūraliems ir neperdirbtiems maisto produktams. Vengkite perdirbto maisto su daug pridėtinių medžiagų.
• Pasirinkite šviežius produktus ir gaminimo būdus, kurie išsaugo maistinių medžiagų vertę.
• Pvz.: virimas garuose, troškinimas daržoves yra sveikiausias jų apdorojimas. Verdant garuose morkas padidėja jų beta karoteno kiekis.

3. Riebalų Kokybė ir Kiekis

• Rinkitės sveikus riebalus.
• Sveikųjų riebalų pavyzdžiai: - avokadas

- alyvuogių ir kokosų aliejus

- kiaušiniai

- riešutų sviestas

• Ribokite sočiųjų riebalų kiekį. Jie dažnai yra perdirbtuose maisto produktuose ir greito maisto restoranuose.

4. Sveikų Angliavandenių Pasirinkimas

• Renkantis grūdus, teikite pirmenybę pilno grūdo produktams, tokiems kaip pilno grūdo ryžiai, avižos ir visos grūdų duonos.
• Venkite perteklinio pridėtinių cukrų suvartojimo, rinkitės natūraliai saldžius vaisius ir kitus maisto produktus su mažu pridėtinio cukraus kiekiu.
• https://youtu.be/4lEt3XCBrkw?si=xPQ6AoZRoNQp70ts

5. Druskos Kiekio Kontrolė

• Stenkitės riboti druskos vartojimą. Per didelis druskos kiekis gali padidinti kraujospūdį ir sukelti kitus sveikatos sutrikimus.
• Pasaulinė sveikatos organizacija gamintojus skatina maisto produktus sūdyti kur kas mažiau, gyventojus – atsakingai sekti suvartojamos druskos kiekį. Jų duomenimis, jei kiekvienas žmogus neviršytų rekomenduojamos druskos dozės (5g) per parą, būtų galima išvengti daugiau nei 2 mln. mirčių per metus visame pasaulyje.

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!