Mitybos režimas ir žmogaus sveikata. Valgiaraštis

MITYBOS RĖŽIMAS IR ŽMOGAUS SVEIKATA.
VALGIARAŠTIS.
Norint išsaugoti savo sveikata, labai svarbu tinkamai sureguliuoti savo mitybos režimą ir sveika valgiaraštį. Reikia tinkamai pasirūpinti su maistu gaunamu riebalų, angliavandenių, baltymų, kiekiu. Norint apsaugoti savo organizmą nuo įvairių ligų reikia tinkamai sureguliuosi savo mitybos rėžimą ir valgiaraštį.
Mes angliavandenių suvartojame kur kas daugiau negu kitų maistinių medžiagų(baltymų, riebalų).svarbiausia angliavandenių funkcija-aprūpinti organizmą energija(virškinimo metu angliavandeniai lengvai skyla iki anglies dioksido ir vandens, kartu išskirdami nemažai energijos).angliavandenių perteklius virsta riebalais ir kaupiasi riebaliniame audinyje.
Baltymai-gyvybes šaltinis. Jie būtini kiekvienos organizmo ląstelės komponentai.
Jie reikalingi raumenų, pagrindinių kalorijų degintojų, gamybai. Baltymų yra mėsoje, pieno produktuose ,kruopose, ankštinėse daržovėse ir kt. Augalinės kilmės baltymai neturi visų reikamų amino rūgščių, jie yra nevisaverčiai. Daug baltymų turintis maistas paprastai turi daug riebalų. Tad geriau rinktis neriebius produktus.
Riebalai
Riebalai kenkia sveikatai tik tada, kai jų organizmas gauna per daug. Riebalai būtini gyvybei ir gerai sveikatai palaikyti. Jie perneša riebaluose tirpius vitaminus-A, D, E, ir K. Riebalai svarbūs organizmo imuninei sistemai bei hormonų gamybai.
Riebalų kiekio mažinimas maiste
• mažiau vartokite riebalinių pagardų(sviesto, majonezo, salotų užpilo)
• venkite riebių užkandžių(bulvių traškučių, aliejuje keptų kukurūzų, ir t.t.)
• mažinkite kepimui vartojamų riebalų kiekį (stipriai svieste arba taukuose apkepti patiekalai).
• vietoje riebios mėsos valgykite liesą mėsą ir žuvį.
• Valgykite daugiau daržovių ir kruopų.
Maito piramidė-Jūsų vedlys renkantis tinkamus produktus
Norint reguliuoti svorį ir užtikrinti gerą sveikatą reikia rinktis daugiau maisto produktu, sudarančių piramidės pagrindą ir mažinti produktu, išdėstytų viršutinėse piramides dalyse, kiekį.
Gerai subalansuotą mitybą turėtų sudaryti
• 30-25% riebalų
• 20-15% bltymų
• 50-60%angliavandenių
Gėrimai
• Atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą.
• 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų.
• Įprasto dydžio kolos arba limonado skardinė turi apie 200 kalorijų. Jei geriate tik vieną skardinę per dieną, per metus gausite 73 000 kalorijų, t.y. 8 kilogramus riebalų. Rinkitės cukraus neturinčius gėrimus.
• Geriausia gerti daug vandens - 6-8 stiklines per dieną.
Daržovės:
• Nevalgykite daržovių su sviestu, majonezu, grietine ar sūrio padažu....

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!