Nemiga

Nemiga nustatoma kai: žmogus neužmiega ilgiau kaip 30 min., dažnai prabunda ar miega trumpiau kaip 6 val. Visa tai kartojasi mažiausiai 3 k./savaitę, bent vieno mėnesio laikotarpiu. Žmogaus skundai: miegas negilus, ryte jaučiasi nepailsėjęs, sunku susikaupti ir įsiminti, vargina dirglumas, įtampa ar mieguistumas, dieną ir naktį galvoja apie nemigą bei perdėtai rūpinasi dėl jos pasekmių.
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku. Lengviau užmiegama sušilus kūnui, todėl rekomenuojama pamirkyti kojas šilto vandens vonioje. Atsipalaidavimas. Prieš miegą būtina atsipalaiduoti, užmiršti dienos įvykius, atsikratyti „neramių“ minčių. Gali padėti rami muzika, ramus kvėpavimas. Atbuline seka skaičiuokite nuo 100 iki 1. Mankšta, aktyvi diena. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 3 – 4 valandoms iki miego. Aplinka - apšvietimas turi būti neryškus. Kambario temperatūra. Manoma, kad geriausia temperatūra yra 22°C. Miegokite apsivilkę lengvais ir patogiais drabužiais iš natūralios medžiagos. Nepersimiegokite. Negulėkite lovoje nemiegodami. Nevartoti kofeino (kavos, arbatos, kolos) ir alkoholio turinčių...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!