Meditacija praktikoje

Meditacija yra stiprus savęs transformavimo būdas (Zembroski, 2019). Mokslininkai įrodė, kad meditavimas biologiškai veikia organizmą, keičia smegenų ir vegetacinės (nesąmoningos) nervų sistemos būklę. Manoma, kad tai teigiama meditavimo nauda. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, reguliariai medituojant galima sumažinti lėtinį skausmą, nerimą, kraujospūdį, norą piktnaudžiauti svaigalais, potrauminį streso sindromą ir streso hormonų kiekį kraujuje (Zembroski, 2019).
Yra daug įvairių metodikų ir technikų, vadinamų meditacija. Viena iš jų, nešanti ramybę ir ryšį su aplinka ir aplinkiniais, ir bus atskleista.
Ją konstruktyviai naudojant, aplinkiniai žmonės ir įvykiai nebeerzins ir pasaulis taps nebe priešiškas (Kudrjavcevs, 2015).
Praktika. Pojūčiai.
Įsitaisykite patogiai, geriau sėdint. Užsimerkite. Sekite savo kvėpavimą, jauskite jį. Per kelis įkvėpimus ir iškvėpimus pajuskite, kaip oras sklandžiai pasiekia jūsų kūno gilumą ir taip pat be trikdžių, tolygiai iš ten išeina. Mintimis nukreipkite įkvepiamą orą į pilvo apačią, tik ne prievarta – tiesiog leiskite jam ten nueiti. Iškvėpimas vyksta savaime kaip ir įkvėpimas. Pajuskite kvėpavimą kaip bangą, kuri ateina ir nueina, kaip nepertraukiamą bangavimą (Kudrjavcevs, 2015).
Pajutę kvėpavimą kaip bangą, pajuskite dar ką nors. Leiskite savo dėmesiui pačiam pasirinkti, ką jausti. Galbūt jis netgi pasirinks nemalonų pojūtį ar skausmą. Tegul. Pajuskite tai taip pat kaip bangavimą. Nemalonus pojūtis staiga taip pat pasidarys ne nuolatinis, o banguojantis, kylantis ir atslūgstantis. Pagalvokite, kad šis pojūtis tiesiog yra. Leiskite jam būti. Sutelkite į jį visą dėmesį. Atminkite, kad jis kaip banga. Ir nemalonus pojūtis gali susilpnėti ar visai praeiti (Kudrjavcevs, 2015).
O dabar leiskite sau pajusti viską, ką tik norite. Patalpos oro temperatūrą. Oro srautą kvėpuojant, kai iškvėpimas šiltesnis už įkvėpimą. Krūtinės ir pečių juostos judėjimą kvėpuojant. Savo kūno svorį. Drabužių prisilietimą prie kūno. Nugaros prisilietimą prie krėslo atkaltės. Kojų prisilietimą prie grindų. Kaip rankos liečia liemenį ar kojas. Ir daugelį dalykų. Pojūčių bus daug! Ir tegul (Kudrjavcevs, 2015).
O dabar leiskite sau pajusti viską, kas yra aplinkui. Nebijokite pasaulio. Pajuskite temperatūrą už lango, net jei...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!