Bėgimo sportas

Tai viena iš pagrindinių fizinio pasiruošimo sudedamųjų dalių. Jos tikrai negalima išmesti ar nepaisyti. Bėgiojant treniruojamas raumenų ištvermingumas, gerinama širdies ir plaučių sistemos veikla. Jei kam nors pasirodys, kad tai jam nereikalinga ir jis puikia gali be to apsieiti, ką gi - Jo teisė rinktis. Bet toks nusistatymas gali atsisukti prieš jus, kai kova gatvėje užsitęs ilgiau nei tikėjotės arba tuomet, kai bėgti reikės greičiau ir toliau nei norėtųsi (nes tiek pirmu, tiek ir antru atveju pasekmės gali būti liūdnos, jei kartais pritrūktų ištvermės).
- Prieš bėgimą padarykite apšilimą (jei ne viso kūno, tai bent jau kojų - tai padės išvengti traumų).
- Bėgioti reikia nuo 30 min. iki 1 val. (trumpiau nei pusvalandį trunkantis bėgimas neturi jokios prasmės, o bėgti daugiau nei valandą galite tik tuomet, jei Jūs pastoviai bėgiojate daugiau nei metus).
- Kaitaliokite bėgimo tempą ( pvz., bėgate 30 min.: 5 min. tempas lėtesnis, kitas 5 min. greitesnis, 3 min. dar greitesnis, 7 min. vėl bėgate lėčiau, 3 min. bėgate labai greitai, 7 min. tempas vidutinis. Žinoma, galite sumažinti šiuos laiko intervalus perpus ar tiek, kiek jums atrodys tinkama. Toks bėgimas padės greičiau tobulėti, be to, jis artimesnis realioms gatvės sąlygoms).
- Bėgimui pasirinkite nelygią vietovę (sakydamas "nelygią", turiu galvoje trasą, kurioje būtų tiek įkalnių, tiek ir pakalnių, o ne pievą, per kurią bėgdami susilaužysite kojas).
- Bėgiodami jokiu būdu nekabinkite svarmenų ant kojų (nes tiesiog traumuosite sąnarius. Jei labai norisi bėgioti su papildomu svoriu - užsijuoskite diržą su svoriais arba užsimeskite ant pečių specialią kuprinę).
- Geriausia bėgioti po 12 val. (tokiu laiku žmogaus organizmas jau būna visai atsibudęs po nakties miego ir gali priimti didesnius krūvius. Aišku, yra ir tokių, kurie bėgioja 5 val. ryte. Šiuo atveju labai svarbu stebėti savo organizmą. Jei Jūs nubudę galite tuoj pat bėgti, o pabėgę 30-40 minučių jaučiatės gerai - puiku, bėgiokite rytais. Bet jei...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!