Smūgių rankomis technikos tobulinimas

1 dalis . Apšilimas.
Apšilimas yra būtinas prieš treniruotę ar varžybas. Geras apšilimas sumažina susižalojimo riziką, jis taip pat leidžia fiziškai ir protiškai pasiekti geriausių rezultatų.Apšilinėti galima dviem būdais - atliekant statinius arba dinaminius pratimus. Statiniai pratimai atliekami stovint vietoje. Jie tinka tuomet, kai treniruotės vyksta nedidelėse patalpose. Pratimai, kurie atliekami judesyje (dažniausiai bėgant ristele), vadinami dinaminiais. Jeigu treniruojatės pakankamai erdvioje salėje arba lauke, teikite pirmenybę pastarajam apšilimui, nes Jūs ne tik paruošite organizmą būsimai treniruotei, bet ir lavinsite koordinaciją bei ištvermę.
7. Bėgant šuoliukai pritraukiant kelius prie krūtinės;
8. Ėjimas pusiau pritūpus;
9. Ėjimas visiškai pritūpus;
10. Bėgimas sukant rankų riešus;
11. Bėgimas sukant rankas per alkūnes;
12. Bėgimas sukant galvą ratu;
13. Bėgimas siekiant žemę kiekviena ranka pakaitomis;
14. Bėgimas pasistiebus ant pirštų galų.
Statinio apšilimo pavyzdys:
1. Galvos lankstymas pirmyn - atgal (pasistenkite smakru pasiekti krūtinkaulį).
2. Galvos lankstymas į kairę - dešinę.
3. Galvos sukimas ratu į vieną, po to į kitą pusę.
4. Sulenkite rankas per alkūnes, uždėkite pirštus ant pečių, sukite jas pirmyn, po to atgal.
5. Ištieskite rankas į šonus, sulenkite per alkūnes, taip sulenktas rankas sukite į vidų, po to į išorę.
6. Rankos išlieka 5 pratimo padėtyje. Sukite riešus į vidų, po to į išorę.
7. Palankstykite rankų pirštus į visas puses.
8. Sunerkite rankas už galvos, kojas suglauskite, sukite liemenį į vieną, po to į kitą pusę.
9. Rankos ant liemens, kojos pečių plotyje. Sukite liemenį į vieną, po to į kitą pusę.
10. Rankos ištiestos į šonus, kojos plačiai. Sukite liemenį taip, tarsi suktumėte lanką.
11. Kojos pečių plotyje, rankos prie šonų. Įkvėpdami tūpkite (kol šlaunys nebus lygiagrečios su žeme) ir tieskite rankas į šalis. Iškvėpdami stokitės ir grąžinkite rankas prie šonų. Padarykite 6-8 pritūpimus.
12. Viskas taip pat kaip ir 10 pratime, tik kojos suglaustos kartu.
13. Viskas taip pat kaip ir 10 pratime, tik kojos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
14. Kojos pečių plotyje, rankos prie šonų. Įkvėpdami stiebkitės ir...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!