Psichofizinės įtampos reguliavimas, relaksacinis kvėpavimas, psichogeninė treniruotė

2005
Įvadas
Išgyvendami vidinius konfliktus, ieškome žmogaus, kuriam galime „atverti širdį“, stengiamės racionaliai įvertinti, išanalizuoti savo padėtį.
Jausdami įtampą ar nemalonų nuovargį, einame pasivaikščioti, pasėdėti ant upės kranto ar medžių paunksmėje, klausomės mėgstamos muzikos, skaitome detektyvą, žiūrime „muilo operas“, griebiamės mezginio ar kito raminančio užsiėmimo, atliekame fizinius pratimus.
Yra begalės relaksacinių (atsipalaidavimo) procedūrų, kurių atlikimui nereikia jokių specialių sąlygų ar priemonių. Tereikia noro ir nuoseklių praktinių pratybų, kad jas išmoktume.
Šio darbo tikslas – analizuojant literatūrinę medžiagą išanalizuoti kai kuriuos pratimus padedančius įveikti stresą, atsikratyti nuovargio bei pagerinti savijautą.
Psichofizinės įtampos reguliavimas
Psichofizinis [psicho... + fizinis] - susijęs ir su psichiniais, ir su fiziniais reiškiniais.
Reguliacija [lot. regulo - tvarkau, nukreipiu] norimos, reikiamos būsenos, režimo, padėties, tvarkos su(si)darymas, at(si)kūrimas, reguliavimas(is).
Vienas iš būdų, padedančių sukurti pusiausvyros ir ramybės būseną, neleidžiantis plisti įtampai ir neigiamiems jausmams - kūno raumenų relaksacija (atsipalaidavimas). Jos poveikis susijęs su visiems gerai žinomais faktais apie tai, kad bet kokia emocinė įtampa iššaukia ir įtampas įvairiose kūno vietose, pvz., supykus automatiškai įsitempia rankų, veido raumenys, kvėpavimo aparato raumenys; išsigandus – plaukai „piestu stojasi“, nerimas „sugriaužia“ gerklę, krūtinę ir t.t.. Ir priešingai: ramybė sieloj paskleidžia ramybę kūne, raumenys atsipalaiduoja, kvėpavimas išsilygina, judesiai laisvėja.
Amerikiečių gydytojas E. Jacobson įrodė abipusę priklausomybę tarp kūno ir psichinės įtampos. Jis sukūrė metodą, padedantį palaipsniui atpalaiduoti visus kūno raumenis, o tai savo ruožtu, padeda atpalaiduoti ir psichinę įtampą. Šis metodas vadinamas „progresuojančia raumenų relaksacija“.
Metodiniai nurodymai:
Progresuojanti raumenų relaksacija gali būti įsisavinta per 1 – 2 savaites, sistemingai treniruojantis bent 2 kartus po 15 min. per dieną. Treniruotės metu dirbama nuosekliai su tam tikromis raumenų grupėmis, stengiantis įsisąmoninti:
• Kokie raumenys dažniausiai (ar chaotiškai) įsitempę,
• Skirtumą tarp įtampos ir atsipalaidavimo jutimų.
Atsipalaiduoti galima gulint ant lygaus, neįdumbančio paviršiaus arba sėdint kėdėje su atrama galvai. Kiekvienas raumuo ar jų grupė yra įtempiama 5 – 7 sek., o po to atpalaiduojama 20 – 30 sek. Procedūra turėtų vykti pagal...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!